【想睇落比起同齡人年輕?】醫學研究:多做呢2項運動可以防衰老保持後生!

想讓自己睇落去比同齡人年輕?根據《European Heart Journal》的醫學報告指出有2項運動可以增加體內端粒酶嘅活性,端粒(telomere)同端粒酶(telomerase)嘅功能在於確保染色體DNA嘅完整複製同埋預防分解,端粒嘅長度,某種程度上係一種生物學嘅年齡標記,而端粒酶可以穩定端粒嘅長度,其活性同細胞衰老或癌細胞嘅抑制有關,因此可防衰老。

早前,預防醫學期刊(Preventive Medicine)早前刊登咗美國楊百翰大學嘅研究調查5823位受試者發現,有定期運動嘅一組受試者,對比起成日久坐不動嘅嗰一組受試者,有運動習慣者嘅端粒長度較長,相等於身體年齡年輕9歲㗎!唔講咁多,想保持年輕嘅話,不妨試吓多啲做下邊呢2項運動!

1 – 耐力訓練

 

其中慢跑或快走嘅方法好有效,養成每次可以快走30分鐘以上,維持時速5-6公里左右來嚟運動,至少兩天一次,先係促進健康,維持身材嘅最好方式。

 

2 – HIIT

HIIT其實就係High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ,原理係以「運動+休息」相間的循環模式,達到短時間燃燒卡路里嘅效果。最典型嘅 HIIT例子就係︰「衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…..重複10次」

HIIT除咗可以喺短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外,更可以產生運動後嘅After-burn效果,令新陳代謝率提高,喺運動後嘅休息時都可以持續消脂!如果想效果更佳,連續做兩至三次就可以瘦更快!

 

運動注意事項

HIIT訓練雖然只要10分鐘,但其實絕唔輕鬆,一樣會有喘氣同汗流浹背嘅效果,若心肺功能不佳嘅朋友一定要量力而為,當覺得頭暈、胸口翳悶、呼吸困難,必須暫停運動,稍作休息。而運動嗰陣亦要保持呼吸,千祈唔可以閉氣!祝大家都有一個健康嘅體魄〜

 

(New Monday)