【佗第一胎重咗20公斤】第二胎去到第8個月 只喺重咗6.5公斤!

專家講到,「每餐有澱粉肉蔬菜」、「忌食。。。

台灣藝人方志友懷二胎男寶她仍積極上健身房也不忘娛樂,連2天去參加周杰倫小巨蛋《地表最強》演唱會,更如願合唱《珊瑚海》。她坦承懷第一胎Mia時胖了20公斤,這胎積極控制飲食和運動,也因此懷胎8月只胖了6.5公斤!

據《蘋果日報》報導,方志友懷第一胎Mia的時候胖了20公斤,懷第二胎則積極控制飲食並且持續維持運動習慣,為了維持肌耐力她在衣生許可下拉筋、做瑜珈,懷胎8個月只胖了6.5公斤。

至於懷孕期間,飲食究竟要如何控制﹖不同專家有不同建議:

每餐有澱粉肉蔬菜

三餐要有澱粉、蛋白質和蔬菜。澱粉依個人食量和體重酌量,吃8分飽,細嚼慢嚥,宜選米飯、麵條;無脹氣和過敏可吃糙米、燕麥。水果下午4點前吃完,以免水腫。
中醫師田宜民:可每天一餐吃五榖或糙米飯取代白飯,但過敏體質者可能對麩質過敏,可至醫院自費抽血驗過敏原。

忌上火和寒性食物
邱錦伶老師:上火食物易加重孕期水腫,像燒烤、油炸食物,及辛香料如香油、辣椒等皆應避免;熱性水果如荔枝、榴槤,若已有上火現象如便祕或長痘痘,應忌口;寒性食物如生魚片、冰品,懷孕也應忌口。
中醫師田宜民:懷孕時氣血變旺盛,避免辛辣、油炸食物,以免上火;水腫主要受孕婦懷孕時下肢循環回流變差及個人體質影響。

3階段

前3個月 體重持平
邱錦伶老師:孕期前3個月只是胚胎,此時增加體重、只會胖到媽媽,建議體重持平、飲食份量跟懷孕前一樣,只要飲食均衡,每餐都有澱粉、蛋白質和蔬菜,還是可提供胎兒足夠營養。
詹景全醫師:隨懷孕周數增加,胎兒會愈來愈大,懷孕14周之前、約3個半月,此時胎兒還很小,孕婦不用刻意增加體重,頂多增1公斤。

 

中期 月增1公斤
邱錦伶老師:孕期中期即第4~8個月,每個月各增1公斤,並多吃優質蛋白質,包括魚、肉、豆、蛋、奶,蛋白質煮滾下勿超過15~20分鐘;另膠質如雞腳、豬皮、海參、牛筋等,1周吃3次,1次約1手掌心大或半碗。
詹景全醫師:懷孕28周、約7個月時,建議體重約增加5公斤,平均1個月增加1.25公斤。並多吃深綠蔬菜、牛奶和豆製品,補充葉酸和鈣質。若飲食不均、常外食,可諮詢營養師,看是否需要補充營養補充品。

 

後期 月增1.5公斤
邱錦伶老師:懷孕後期第9、10個月,各增加1.5公斤,飲食習慣照常,但要增加膠質攝取,變成1周攝取4~5次,1次份量也是1手掌心大或半碗,有助增加肚皮延展性、減少妊娠紋出現。
詹景全醫師:孕期第8、9、10月時,體重增加較快,建議加起來約7公斤,平均1個月約增2公斤,整個孕期增10~12公斤較理想。

(ETtoday / 蘋果日報)