【忙碌孕媽咪  營養吸收你要知】


今天忙碌工作後,終於抽到時間做產檢了,照完超聲波醫生還說BB好健康!心裏非常慶幸在懷孕初期準備充足,飲食又均衡,肚裏寶寶才得以健康成長。回想懷孕初期經常怕寶寶不夠營養,自己又要兼顧繁忙工作,經常感到易倦!其實易倦是另有原因,孕媽首兩個月特別容易倦,主因是缺鐵。缺鐵更可導致貧血,尤其懷孕後身體對鐵質需求會更大。鐵質有助維持正常免疫力功能,可從肉類、雞蛋、深綠色蔬菜(菜心及菠菜等)、果仁等中吸收。

究竟懷孕時需要什麽營養?

13 (1個月至3個月)

  • 葉酸

有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常),含葉酸的主要食物有深綠色葉菜、豆類、堅豆、柑橘類水果、肝臟及添加了葉酸的早餐穀物。*

有助寶寶生長和腦部發育。世界衛生組織建議,孕媽咪每天須攝取250微克碘。孕媽咪可從紫菜、海帶(含碘量非常高,建議每星期進食不多於一次)、蛋黃、奶類產品及海產等攝取。

  • 維他命A

有助寶寶的視覺發展,維持正常生長和免疫力,可從紅色和黃色水果如車厘子,及深黃色蔬菜如南瓜、蕃薯。

 

 

14周至40 (4個月至10個月)

除了以上三種營養素外,還需要維他命B、D、鋅和奧美加-3脂肪酸DHA。

  • 維他命B、D

維他命B能維持能量正常代謝,幫助神經系統正常運作,促進成長及發育,孕媽咪可從全麥穀物、魚類、肉類、奶類、蛋類、豆類和蔬菜中攝取。

維他命D則能幫助身體吸收鈣質,是骨骼發展的重要元素,調節身體免疫功能,有研究指出攝取足夠維他命D更可減低寶寶日後患上食物敏感機會,三文魚、沙甸魚、蛋黃和添加維他命D的奶類製品都含有維他命D。

鐵質豐富食物一般含有鋅,例如肉類(如牛肉)、海鮮(如蠔),可維持免疫力正常,幫助寶寶成長。

  • 奧美加-3脂肪酸DHA

構成腦部皮質層及眼睛視網膜主要成分,有助寶寶腦部及視力發展及心血管系統健康,懷孕期增加DHA攝取可有助寶寶日後預防患上敏感症包括哮喘、濕疹,孕媽咪可從水銀含量低而富含DHA的魚類中攝取,包括三文魚、沙甸魚、木棉魚(俗稱大眼雞)等。

孕媽咪努力實踐均衡飲食之際,要明白有些營養素於懷孕期需求較多,較難確保可從飲食攝取足夠,加上有時工作太忙, 又經常外出用餐,未必可以攝取足夠營養。 孕媽咪可考慮多元營養補充品配合均衡飲食,如雀巢® NESTLÉ ® MOM鎖養膠囊,以獨創Trio-Pro 3層鎖養技術,鎖住關鍵營養素不溶於胃,直達腸部被吸收,減低腸胃不適及魚油味倒流**。只需每日一粒,全面支持媽媽同BB所需要營養,支持健康免疫力。

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*世界衛生組織(WHO)建議所有女性從嘗試懷孕至懷孕12周服用葉酸補充劑(每天400微克葉酸),預防胎兒有神經管缺陷。

**Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5), 606-612.

(資料由雀巢防敏1000天計劃提供)