【奇蹟的5秒瘦腹運動】一天30次增肌燃脂解便秘

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天氣變得炎熱,想換上輕薄貼身的T恤,卻發現小腹突出,曲線畢露好害羞?剛剛生完的媽媽還在煩惱如何修身嗎?不如進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢!

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維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便,都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出,可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」,來鍛鍊包覆腹部的腹直肌,對於鍛鍊下腹也具有效果。

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《5秒腹肌運動這樣做》

STEP1.雙手握拳,以小指貼著後頸根部。

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STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

STEP3.單腳往前踏出一步,腳尖用力。從鼻子吸氣,讓肚子凹陷。

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣,將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。一次進行10回,一天進行三組。

(元氣網)