懷孕運動好處多，如果可以每周累計150分鐘以上中等強度以上的運動，就能夠獲益，甚至減少妊娠併發症。
「孕動」的好處還可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象，並且減少下背及骨盆疼痛，以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。
不同的運動項目，可以達到不同的效果與訓練。快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動。
至於循序漸進的重量訓練甚至舉重，可以幫助孕婦適應懷孕後期的負重，仍然是安全的運動，但是要注意避免閉氣用力以及過度負重，以免降低胎兒心律，影響胎兒健康。
孕婦最好可以每天運動，或是每周至少3天，每周累計150分鐘以上中等強度以上運動，結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展。
雖然「孕」動好處多，但孕婦仍應避免接觸性運動。例如，籃球、手球、搏擊等，或容易跌倒的運動（排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動等），或其他容易造成胎兒壓力過大的運動如潛水；高空跳傘等過度刺激、高風險的運動則更不建議。
(綜合報導/元氣網)
