1、哈佛“478呼吸法”
方法很簡單，閉上嘴巴，把舌尖放在上顎
1.用鼻子吸氣4秒；
2.停止吸氣，憋氣7秒；
3.用嘴緩緩呼氣，呼氣8秒。
循環4次後，慢慢就能感到睡意襲來。
2.翻白眼入睡法
閉眼放鬆，眼球輕輕往上看幾秒後，眼前就會出現光斑：（生物學上叫光幻視）
強行讓自己盯著光斑看盯著盯著，不出一分鐘，就會睡著了。
3.美國海軍入睡法
美國海軍睡眠法，又稱“2分鐘入睡法”，對睡前緊張、過度擔心是否能睡著的人比較有效。
1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴、眼睛周圍的肌肉；
2.肩膀盡量下沉，放鬆手臂肌肉。慢慢專注於呼吸想像自己的肺部排空了一切氣體；
3.放鬆你的雙腳，先從大腿開始放鬆，從上到下釋放壓力，最後把注意力集中在腳踝及腳部；
4.想像自己躺在獨木舟上，置身於平靜湖面，沒有外界的紛擾，只有藍天白雲，腦袋越來越輕⋯
4.對焦眉心法
閉上眼睛，對焦眉心幾分鐘後，你會開始覺得眼球酸酸的，堅持住你開始覺得腦子模糊，
腦海裡出現了幾張隨機情景，但看不清楚就在不知不覺中你就睡著了。
5.身體掃描法
躺下後閉眼想像有一組掃描儀器，開始掃描全身
閉限依序想像掃描自己的頭、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿⋯.重複掃描多次，深呼吸、逐漸放鬆，慢慢的即可進入夢鄉。
6.按揉腳趾法
睡不著把腳上的十個腳指甲都用手按一遍，哪痛多按哪兒，揉十分鐘。揉著就會哈欠連連了。晚上睡不著，是氣血沒降下來（如果氣血聚集在頭上）一定就會睡不著。
氣血往下降，降到腳底，就能睡著了。因為肝藏血，晚上血入肝。
7.吉祥臥
身體向右面側臥兩腿合攏，微微彎曲左手自然輕放在左大腿外側上右手大拇指放在耳垂後邊，
手掌放耳（手指要感受到太陽穴跳動）前
快速入睡小tips
01、晚餐不要過量
避免不好消化和油膩的食物，以免增加腸胃負擔。
02、睡前避免洗澡
盡量提早洗澡，睡前洗會讓體溫升高，影響入睡。
03、避免強光或亮燈
強光會抑制人體褪黑素分泌，可以使用暖光燈。
04、減少使用電子設備
睡前看劇打遊戲會刺激大腦，導致興奮，更難入睡。
05、避免劇烈運動
跳繩、跑步等劇烈運動導致心率上升，幹擾睡意。
