許多人都曾體會過熬夜後，隔天早上頭痛欲裂的滋味，雖然偶爾的頭痛影響不大，但若疼痛頻繁且劇烈，即使服藥也無法有效緩解，就會嚴重降低生活品質。究竟睡眠不足與頭痛之間存在什麼樣的關聯？
熬夜為何會引發頭痛？大腦機制是關鍵
睡眠不足又稱睡眠剝奪（Sleep deprivation），意思是睡眠時間被外在因素剝奪，例如熬夜加班、工時不正常、濫用藥物、壓力過大或焦慮等情況。失眠則是指，當一個人有時間和環境可以睡覺，卻反覆出現入睡困難或難以維持睡眠的現象。
睡眠不足與偏頭痛在大腦中共享著共通的機制，主要有兩個關鍵區域受到影響：
1.下視丘與食慾素系統： 大腦的下視丘（Hypothalamus）不僅調控我們的睡眠與清醒狀態，同時也參與疼痛感知；當人體睡眠不足、過勞或壓力過大時，會刺激下視丘及食慾素系統（Orexin system），進而引發偏頭痛。
2.松果體與褪黑激素： 松果體負責產生褪黑激素，幫助我們感知日夜變化並順利入睡；當睡眠不足導致「晝夜不分」，會造成褪黑激素水平低下，這不僅會引發偏頭痛，還可能導致緊張性頭痛、叢發性頭痛等問題。
整體來看，睡眠不足與偏頭痛存在著「雙向關係」，即睡眠不足會導致偏頭痛，而偏頭痛本身也會反過來影響人體的睡眠情況。
睡眠不足的4種頭痛
睡眠剝奪可能導致以下 4 種頭痛，了解症狀有助於應對：
1.偏頭痛（Migraine）： 最普遍，通常為單側、中重度搏動性疼痛，常伴隨噁心、嘔吐、畏光等症狀。
2.緊張型頭痛（Tension headaches）： 前額、腦後或頸部出現無明確範圍的緊繃或壓迫感，疼痛感如頭部被緊緊夾住。3.叢發性頭痛（Cluster headache）： 好發於眼周，出現強烈刺痛感，可能擴散至頸部和肩膀，有時伴隨眼睛不適及鼻炎。4.睡眠頭痛（Hypnic Headache）： 較少見，多見於年長者，通常在入睡數小時內發作，疼痛時間短則 5 分鐘，長則可達 1 小時。
發生頭痛怎麼辦？急性緩解 5 個方法
當睡眠不足引起的頭痛來襲時，可透過以下方式幫助緩解：
1.藥物緩解： 考慮服用含有阿斯匹靈（Aspirin）、乙醯胺酚（Acetaminophen）、非類固醇消炎藥（NSAID）等成分的止痛藥物。
2.營造環境： 關燈並隔絕噪音，處於安靜、黑暗且溫度舒適的環境，避免光照及噪音加劇頭痛。
3.休息與補水： 充分休息並適度補充水分。
4.物理降溫： 使用冰毛巾或冰敷袋冰敷額頭或頸部。
5.輕柔按摩： 輕柔按摩頭痛部位，幫助放鬆。
根治頭痛！4 方法培養良好睡眠習慣
要從根本上預防頭痛，必須確保每天擁有良好且充足的睡眠品質。以下 4 點建議幫助您改善睡眠習慣：
1.固定作息： 固定每日起床與睡覺時間（包含假日），保持相同的睡眠作息有助於避免因睡眠不足或睡太多而引發頭痛。
2.睡前禁忌： 避免在睡前飲酒、吸菸或飲用含咖啡因的飲料，以免影響睡眠品質。
3.優化環境： 維持良好的睡眠環境（關燈、涼爽溫度），選用支撐力良好的寢具。並在睡前透過閱讀輕鬆讀物、冥想或聽輕柔音樂來充分放鬆。
4.遠離藍光： 在睡前 30 分鐘至 1 小時，將手機、平板、電視等電子螢幕關掉或移出臥室，以免電子螢幕的藍光擾亂人體褪黑激素分泌，影響睡眠。
想要徹底擺脫頭痛的糾纏，關鍵在於養成規律、充足的睡眠習慣，別讓頭痛成為隔天的惡夢！
