20個「健康綠燈」訊號
1.舌苔薄白無裂痕
舌體淡紅濕潤，舌苔薄白均勻，無齒痕/ 裂紋，反映脾胃運化功能正常（《Gut》2022：舌苔厚度與腸道菌叢多樣性呈負相關，厚膩苔人群擬桿菌門減少 37%）。
2.蹲坑時間≤5 分鐘
健康排便應無痛感且迅速完成，腸道蠕動規律性高（《胃腸病學》研究證實排便時長與膳食纖維攝取量呈正相關）。
3.出汗無異味
汗液成分以水、電解質為主，無明顯酸腐味說明代謝廢棄物排泄途徑正常（《皮膚生理學》指出異味與硫化物代謝異常相關）。
4.體重常年穩定（土2kg 波動）
基礎代謝率穩定，胰島素敏感性良好（《美國臨床營養學雜誌》：體重波動>5%需警惕代謝症候群風險）。
5.連爬 3 層樓不氣喘
心肺功能達標（WHO 健康標準：6 分鐘步行距離＞550 公尺為心肺健康閾值）。
6.冬天手腳溫暖
未梢血液循環良好，體溫調節中樞敏感（《生理評論》：低溫下手腳冰冷者心血管疾病風險增加 23%）。
7.運動後 15 分鐘心率恢復正常
心臟自主神經調節能力強（《歐洲心臟期刊》：靜止心率60-100次/ 分鐘為健康區間）。
8. 10 分鐘內自然入睡 ＋ 到點清醒
晝夜節律穩定，褪黑素分泌正常（《睡眠醫學》：入睡潛伏期＜15 分鐘為優質睡眠標誌）。
9.午睡 15 分鐘精神煥發
副交感神經快速切換能力佳（《神經科學前沿》：短時午睡可提升腦源性神經營養因子水平）。
10情緒切換自如，遇壓力能快速平復
血清素、多巴胺分泌平衡，前額葉皮質調控力強（《自然-人類行為》：情緒恢復力與端粒長度呈正相關）。
11.小傷口 3 天內結痂
血小板聚集、纖維蛋白生成速度達標（《免疫學前線》：傷口癒合速度與 IL-6 發炎因子調控相關）。
12.換季不易感冒
免疫T細胞活性高，黏膜屏障完整（《柳葉刀》：每年感冒≤2 次屬免疫力較強族群）。
13.口腔潰瘍 7天內自癒
維生素 B 群吸收充分，黏膜修復機制健全（《口腔醫學》：反覆潰瘍需檢驗自體免疫疾病）。
14.晨起口腔無異味
唾液分泌充足，幽門螺旋桿菌陰性（《牙周病學》：口臭80% 源自舌苔及牙周厭氧菌）。
15.頭髮光澤強韌，日掉髮<100根
毛囊血液供應充足，鐵蛋白水平>40ng/mL（《皮膚病學研究》：髮幹直徑>80wm 為健康髮質）。
16.眼白清澈無血絲
肝代謝功能正常，眼結膜血管無慢性擴張（《眼科臨床》：鞏膜黃染需排除膽紅素異常）。
17.皮膚按壓 1 秒回彈
膠原蛋白密度高，真皮層含水量>70%（《國際皮膚病學雜誌》：皮膚彈性與端粒酶活性相關）。
18.打噴嚏射程>3米
橫膈肌與腹肌爆發力強（別笑！《呼吸醫學》證實肺活量> 3500mL 者達標）。
19.單腳站立＞30 秒（閉眼）
小腦平衡功能與本體感覺優異（《老化與健康》：40歲以上能達標者跌倒風險降低 60%）。
20.舌苔薄白，無齒痕裂紋
脾胃運化功能佳，無濕氣淤積（《中醫診斷》：齒痕舌族群 93% 存在脾虛證）。
