通常起床的原因不是因為鬧鐘響？反而是因為尿急？相信大多數人都會有這個問題，先跟大家說說問題所在吧。

如果你白天小便的次數大於4到6次，或者半夜起床小便的次數大於兩次，且經常因為持續襲來的尿意而無法好好睡覺，那麼你可能就有尿頻問題。

從中醫觀點來看，尿頻主要和腎氣不足有關；

改善尿頻的四大方法

1.睡前少喝利尿飲料:像是咖啡、紅茶、綠茶這些含有咖啡因的飲料都有利尿作用，要注意不要在睡前飲用，尤其是年長者，以免半夜一直跑廁所，影響睡眠品質。

2.補充足夠水分:每天要喝滿自身體重乘以30cc的水量，除了可以維持健康以外，還能訓練膀胱!

3.鍛鍊骨盆底肌肉:透過「凱格爾運動」的骨盆底肌肉運動，也可以幫助改善尿失禁、尿頻問題。

4.攝取補腎食物:在中醫的五色五形理論中認為，「黑能入腎」，因此可以多攝取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等食物。此外。桑葚也能補肝益腎，非常適合肝腎陰血不足的人食用，還有栗子也很適合腎氣不足、尿頻的人食用。

以上四個都是日常中可以幫助改善尿頻的方式，如果有尿頻問題，還是要盡早就醫，找出尿頻原因，千萬不要因為覺得害羞、尷尬而排斥就醫，以免導致其他併發症喔!

(綜合報導/元氣網)

一名日本健身教練36歲的河本真希，是健美大賽女子組的冠軍兼健身教練。而未成為健身教練前，由於家人開餐廳的關係，真希從小就過著「暴飲暴食」的生活，讓她的體重到了高中就衝破90公斤。

真希當時只覺得自己身材只是「豐滿一點」，由於沒有導致日常生活不便，所以也沒有瘦身，因此參加聯誼時她總是不受到男生喜愛，令她漸漸失去自信。

過去真希的朋友曾對她表示，「有位社長覺得如果妳瘦下來會很可愛，如果妳瘦個30公斤左右，那位社長說不定會開始追求妳。」

而在一旁的媽媽聽到這句話立刻要求她積極瘦身，更狠狠地說「你不是豐滿，只是隻死肥豬！」這句話讓她印象深刻，深受打擊，決定開始實施減肥計劃。

花了2年半瘦身成功的真希，現在不僅時常將健身美照上傳至IG上，更會大方分享對比照，真希用自己當「生招牌」，幫助更多受肥胖困擾的學員，透過地獄鍛鍊方式，將自己的身材調整為最健康的狀態。

看到現在的真希真的非常勵志的呢！