科學研究證明，睡眠品質良好，不僅可以消除全身疲勞，更可以讓腦神經、內分泌、體內代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能及體能得以回復。反之，若睡眠品質差，容易讓身體的免疫力下降，抵抗力變弱，就會提升癌症、心臟疾病以及腦血管疾病等慢性病的罹患率。
針對不同的身體症狀，4種睡姿各有不同的身體功效。
1. 側睡改善背痛、抑制胃酸倒流
若要改善背痛，建議可以在腰下墊比較薄的枕頭，並用側睡緩解腰部壓力。有胃酸倒流的人，建議睡覺時盡量將頭部墊高，並採左側睡，能防止胃酸倒流。而研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能會加重胃酸倒流的症狀應避免。
2. 雙手平放枕頭兩側減輕肩頸痛
雙手平放在枕頭兩側睡覺，有助肩頸放鬆。
3. 趴睡減少打鼾
趴睡幫助呼吸道暢通，減少打鼾，增加睡眠品質。
4. 大字形睡助入眠
不容易放鬆導致失眠的人，建議可採大字形睡姿，將雙腳打開、呈現約45度，雙手自然擺放。這樣的睡姿能讓身體容易放鬆助睡眠。
孕婦自懷孕一刻開始，身體經歷不少生理變化，不少產後媽媽都會擔心過往體態不復再，她們應從何入手呢？物理治療師表示，實行產後運動計劃前，會先根據媽媽的狀態制訂運動進程3部曲，逐步加強運動的強度，有助回復產前至Fit狀態，做個靚媽媽！
養和醫院物理治療師吳婷婷指，適當的產後運動，能強化下腹及盤骨底的肌肉，亦有助保護腰椎。產後媽媽如果身體情况穩定，沒有出現併發症或陰道出血等，可以在醫生同意下，進行一些簡單運動，並在產後6至8星期逐漸增加強度。
實行產後運動計劃前，要先了解媽媽的身高體重指數（BMI），看看是否過重：
身高體重指數（BMI）=
J 理想： BMI ≤ 25
K 過重： BMI ≥ 25
L 肥胖症：BMI ≥ 30 ；腰圍：>88cm
運動進程3部曲 由少坐多走動做起
物理治療師會根據媽媽個別情况，為她們度身制訂運動進程：
產後媽媽如果想進行普拉提運動，最好根據自己的情况、體質及需要量力而為。吳婷婷闡釋，普拉提運動包括控制呼吸、放鬆伸展、核心肌肉訓練及平衡等，有助收緊肌肉及修身，同時強化脊椎深層肌肉，減輕腰背痛楚。她建議，順產的媽媽在產後數星期才開始普拉提運動，剖腹生產的媽媽應再遲一些，約3個月後才開始。
另外，懷孕時因子宮膨脹增加腹壓，令盤骨底肌肉鬆弛，分娩時盤骨底肌肉亦會被拉扯，容易造成產後尿失禁。適當的運動特別是針對鍛煉盤骨底肌肉，亦有助改善失禁問題。如有特別狀况，請與物理治療師查詢。
(mingpao)
張晉昨日聯同惠英紅、錢家樂、袁和平等出席《2019中國（佛山）大灣區功夫電影周》閉幕式，張晉憑電影《葉問外傳：張天志》勇奪「優秀男演員」獎項，《葉問外傳：張天志》亦榮獲「優秀功夫（動作）電影」殊榮。
張晉從洪欣及王晶手上接過「優秀男演員」獎項後說︰「很大鼓勵，拍功夫電影絕不容易，每個動作都要經過很多練習。我自小習武，功夫伴着我成長， 夢想可以成為功夫演員，如今終於做到，感受很大。」
他又感謝袁和平介紹他入行拍電影：「在武術學校畢業後，有個師兄介紹我入袁家班，因此認識了八爺（袁和平）。八爺介紹我做電影，我視八爺為恩師，但八爺卻說不敢當，他真的很謙和﹗（將來繼續以拍攝功夫片為主？）做演員是要多方面嘗試，要遇到好劇本不容易，能否拍其他類型電影要視乎際遇。」
被問到小朋友可有遺傳到其武術身手時，張晉說︰「楚兒、信兒對功夫似乎不感興趣，兒子只有1個月大，未知道他有否武術天分。作為男孩子，有多些鍛練是好的，武術可以鍛練意志力，又可以鍛練身體機能。若他將來對武術有興趣，不妨一試。」
(mingpao)
影帝周潤發今日現身養和。
戴上黑色口罩的他原來是探望母親，他說：「佢入去身體檢查，聖誕節後就出院。（媽咪身體冇事嗎？）90幾歲老人家病。（頭先同佢做冬？）頭先同佢食咗嘢。（唔使戒口？）唔使，依定咩都打爛晒，條喉直入，等佢餵番糊仔就走。（專登嚟陪佢？）佢好精靈，仲趕我走添呀，太太尋日有嚟探佢。」
正於休假的他表示未知何時「復工」，笑言有意退休轉行當行山教練：「依家工作都開始式微，我講緊自己啫，平時同啲藝人朋友行山，最新條𡃁係阿鮑（鮑起靜）。」
前港姐許芷熒（Whitney）佗B就快8個月，身形纖瘦嘅佢原來個肚非常大！
尋日佢就去做產檢，在社交網發文說：「馮寶寶3.74磅，而我就重咗18磅😬😬😬」
佢仲上載咗兩張3D超聲波照，BB輪廓非常明顯：「馮寶寶即刻皺眉頭，扁嘴扭計樣，好似知道有人講緊佢咁，好搞笑！」
最後就大讚老公「影相技術真係越（愈）嚟越（愈）好！我有信心入產房，他幫我影嘅相應該見得人🤭🤭🤭🤭🤭」
麥明詩（Louisa）媽媽麥何小娟今日在社交網分享父母與子女的溝通之道，還自爆曾有段日子跟麥明詩關係出問題，母女為愛情、事業吵架。
她說︰「雖然一向都能跟明詩和明山有良好的溝通，但坦白說，我跟其他家長一樣，也曾面對與子女出現溝通問題，一度變得情緒低落。」
「這是一個遲來的經歷：女兒留學英國回港後，好像變了另外的一個人！很有自己的看法，甚至是一些反傳統的觀念。雖然她思想聰敏，但多了幾十年的人生經驗，我自然會覺得看事情比她透徹和準確。在她的愛情和事業上，我一心是為她好，所以苦口婆心地給她一些意見。誰知卻引來很激烈的爭拗！這時我們各自都覺得很傷心，也哭過！」
「這情況重覆（複）發生，越（愈）演越（愈）烈。過了一段時間，我反覆思量和接受兒子的勸告！我先放下自己的看法（雖然最終，我說的，很多都給我言中了），也暫時放下『澎湃的母愛』和『為她好』的心，讓她先闖闖。」
「就是這樣，我才能在沒有前設或心急給意見之前，可以細心聆聽她的看法和各種敘述。 漸漸地，大家可以傾得更深入。更重要的，可以重建良好的關係！後來，她還會主動找我聊天。告訴我她的心事和聆聽我的意見和看法。有這種溝通，我才有機會提出我的意見和真正的影響她！」
失落數月的無綫劇集《丫鬟大聯盟》定於本月30日播出，昨日於將軍澳電視城進行宣傳活動，黃心穎則未有現身，演員們亦未有提及其名字。
監製歐耀興對於該劇終能重見天日表示開心，亦認為這是一個好時機：「依家出到街幾好，套劇係發放正能量畀大家。（有冇話畀心穎知？）佢知嘅。（會唔會協助宣傳？）我嘅角度係等佢冇咁大壓力先，依家唔需要佢住，所以未有呢個安排住。（宣傳冇咗女主角喎！）大家都明白原因，我唔會怪佢，人誰無過，呢個係佢私事，公事上同劇入面我係欣賞佢嘅。」
談到在《丫鬟大聯盟》宣傳活動上似避談未有到場的黃心穎？湯洛雯與劉思希都否認。
她們表示公司沒有此指示，阿湯更謂：「不會呀！你見心穎都在布景板中央。（心穎沒到場可感可惜？）我們 不到主意，先給她空間，她到場可能會有壓力，等她舒服 再參與。」思希則說：「當時套劇拍足三個月，見到心穎與大家一起捱。」
而男主角洪永城Tony就表示不會可惜：「或者公司覺得她的狀態暫不適合與大家見面，要看看下次宣傳會否見到她。（有通知她宣傳嗎？）未輪到我來通知。（會嬲她嗎？）當然沒有，但劇集未能在上一次賀年檔推出，是有點失望的。」
蟑螂是很難以驅除的生物，牠們會對除蟲公司常用的化學物質產生抗藥性。自製一款簡單的配方，就可以安全又快速的徹底擺脫牠們了。這裡提供四種有效的配方，請注意不要讓家裡的寵物或孩童碰觸到這些配方。 
材料：洋蔥、大的義大利麵醬空罐（把蓋子留下來給另一款配方使用）、橄欖油。
製作量：不定
做法：將洋蔥切塊，放入空罐子裡，在罐子的內側塗上橄欖油，避免蟑螂爬出來。把罐子擺在洗手檯下方，或任何你想要捕捉蟑螂的地方。一捕捉到蟑螂就趕快把牠們處理掉。
材料：1小匙（4g）糖、3小匙（13g）硼砂。
製作量：約一大匙（12g）
做法：將所有原料混合起來，放在罐子的蓋子上，比如義大利麵醬罐子的蓋子。把這些蓋子放在櫥櫃裡，或鄰近有蟑螂蹤跡的地方。糖可以作為誘餌吸引蟑螂來吃，而硼砂可以殺死牠們。
材料：¼杯（32g）糖粉、¼杯（52g）小蘇打、1大匙（15ml）任何口味的果汁。
製作量：約½杯（48ml）
做法：把所有原料混合在一起，成為一團糊狀物，放1大匙（15ml）在一個小碗或罐子的蓋子裡。糖可以作為誘餌吸引蟑螂來吃，而小蘇打可以殺死牠們。
材料：食品等級的矽藻土。
製作量：不定
做法：用撒粉的器具，把食品等級的矽藻土撒在櫥櫃裡的隙縫和裂縫上，量不需要太多，一點點就可以發揮很大的作用。 把食品等級的矽藻土撒在你家房子的周圍，防止蟑螂進到屋裡。矽藻土可以穿透牠們的外骨骼，使牠們脫水後死亡，有效的殺死蟑螂。
（綜合報道）
很多人常常咳嗽、打噴嚏或流鼻水，總以為是感冒，但頻率實在過高，就自認「老是反覆感冒」，事實上，你可能是「過敏」了。
1.經常加班到半夜
壓力荷爾蒙會刺激免疫球蛋白E （Immunoglobulin E，IgE），壓力愈大，刺激生成愈多，一旦IgE在人體血液內的濃度偏高時，容易引起過度免疫反應，通常屬於第一型的過敏反應，像是氣喘、過 敏、異位性皮膚炎。
如果想擺脫過敏糾纏，改掉熬夜加班的壞習慣吧，早點去睡覺，研究早已發現，良好睡眠是過敏跟壓力的剋星。
2.疏於照顧室內、外的花草
若是你有在辦公室或家中擺放盆栽，也要認真照顧，好比要常給植物洗澡，避免病蟲害發生，儘量放在靠窗處，保持適當水分，避免土壤因過於潮濕容易孳生黴菌，引發過敏。
「草本身也會開花，這些粉漂浮在空中，形成過敏原，」有些人去打高爾夫球容易打噴嚏，這是因為用力一揮桿，桿子打到草，草粉就飄浮在空氣中，本身有氣喘、偶爾也會去打高爾夫球的台北榮總胸腔部醫師江啟輝說，他習慣在運動前使用鼻噴劑，所以從沒出現打噴嚏或喘等過敏反應。
此外，陽台或庭院的落葉、朽木都容易孳生黴菌，如果不勤勞打掃清理，容易誘發過敏反應。
3.晚餐後愛乾杯喝酒
國外研究發現，酒精內的細菌、酵母菌容易製造組織胺，這是體內一種化學傳導物質，存在於肥大細胞、肺部等黏膜組織內，容易引起流鼻水、打噴嚏、鼻子發癢等過敏反應。
4.愛吃冰冷食物
很多過敏科醫師認為，平時使用藥物控制良好，即使有氣喘過敏的人也可以照常吃冰，享受生活樂趣。但如果沒有控制得宜，經常胸悶咳嗽，冷空氣一進來就狂咳的人，還是少吃冰為妙。
台大醫院兒童感染科主治醫師李秉穎曾在《康健》專欄指出，丹麥曾做過研究，給7位氣喘病人吃冰，90分鐘內，他們的支氣管收縮過度反應，有惡化現象。
5.床單沒有固定清洗
床單被單可說是孳生塵蟎的溫床，塵蟎是一種8隻腳的蛛形綱節肢動物，小到我們肉眼看不到，專靠吃人類或動物（貓、狗）脫落的皮屑或毛髮維生，國外研究發現，成年人一天脫落的皮屑可餵養超過100萬隻塵蟎。
「塵蟎的屍體、卵、糞便都是過敏原，」長庚醫院兒童過敏氣喘風濕科主治醫師葉國偉提醒。
再來，清洗被單或是衣服的水不夠熱也會造成過敏情形，超過攝氏60度的溫水才能殺死塵蟎，在國外，家中洗衣機可以設定溫度，方便用熱水洗衣服，但台灣民眾家裡的洗衣機通常沒有此裝備，有些媽媽費力把衣服被單丟在浴缸，煮一鍋熱水倒入，再拿吸水後變得濕又重的衣物扛去陽台曬，既容易燙燒也容易扭傷手、閃到腰。
葉國偉建議，用家中洗衣機洗完被單衣物後在太陽底下曝曬一段時間，或者用烘乾機烘20分鐘。
6.懶得清洗濾網
很懶得清理空調濾網或電風扇扇葉的人，當心吹到的冷氣或涼風會讓過敏更嚴重。江啟輝提醒，冷氣機濾網如果很髒，電風扇扇葉後面黑黑的粉塵、灰塵堆積，會隨著空氣飄散在屋內，進入呼吸道，容易打噴嚏，誘發過敏反應。
7.沒有規律使用或服用藥物
專治過敏氣喘的醫生們不約而同表示，吸入式類固醇噴劑是治療且控制氣喘最重要的藥物，偏偏患者不太規律使用，只要發現症狀沒了就以為已經好了，擅自停藥，原因不外乎是「一聽到類固醇就害怕」、「以為已經好了，家長就不讓孩子繼續使用」、「怕長期使用西藥，擔心傷肝腎」。
不過，即使願意每天使用藥物控制，有些人卻常常早上記得，到了晚上又不噴了，「大多數的民眾認為只要沒有症狀就不必使用藥物，」亞東醫院胸腔內科主任鄭世隆表示這是普遍且長期的現象，一般來說，患者得早晚約吸1〜2口藥物，不能早上噴完之後，整天沒發作，晚上又偷懶了。
8.溫差大沒戴口罩
溫差大容易誘發鼻子過敏，有過敏性鼻炎的人明知自己最容易在早晨起床時或進出冷氣房時狂打噴嚏，如果又不願意在一起床時就趕緊戴上口罩保暖，只好繼續連打10幾個噴嚏、流鼻水，用衛生紙擤到鼻頭都脫皮，眼睛發……繼續受折騰。
9.隔天洗澡、穿鞋穿外衣進房門
有過敏體質的人如果晚上不洗澡就窩到床上睡覺，早上起床才洗，當心，這個壞習慣可能讓過敏更常找上門。
尤其是對枯草、花粉過敏的人，在外面一整天或下班回家後，粉塵會大量沾染在你的頭髮、身體、外套、鞋子，容易把過敏原全部帶回家，美國亞特蘭大過敏氣喘科醫師史坦利費門（Stanley Fineman）建議，進家門前先踩踩鞋或把鞋子放在門外，把外套掛在玄關處，還有，晚上也要洗頭，以減少身上的過敏原。
10.常在室內游泳池游泳
持續待在含氯環境會傷害皮膚、眼睛以及呼吸道，一項發表在國際《兒科（Pediatrics）》期刊研究指出，分析青少年的過敏日誌發現，經常在含氯的室內游泳池游泳，過敏發作的機率是沒有在含氯環境下游泳者的3〜7倍。
建議在戶外游泳，「但要留意溫差不要太大，」鄭世隆叮嚀，下水前做好暖身，即使氣喘過敏的人也可以享受游泳帶來的樂趣。
11.老愛窩在床上吃東西
喜歡窩在臥室吃東西的人要留心了，這種壞習慣容易招來蟑螂，而偏偏「蟑螂是台灣夏天最常見的過敏原，」北醫風濕免疫過敏科主任張棋楨表示。
台中榮總教學研究部吳啟輝、李美芳曾發表研究論文指出，引起蟑螂過敏的蛋白質可能來自其唾液、排泄物、分泌物、脫落的表皮或者是蟑螂的屍體，漂浮在空氣的過敏原中，蟑螂是重要過敏原之一，能引發氣喘或皮膚疾病。
如果有蟑螂過敏的人，要更勤勞打掃居家，把垃圾綁緊、食物密封好，飯後立刻把碗盤洗起來，並且請家人配合只在飯廳用餐。
12.常抽菸或跟癮君子在一起
抽菸的壞處又添一樁，日本有項研究指稱，有鼻子過敏的青少年，超過八成都來自家中有重度抽菸的癮君子，長期吸二手菸所致。
如果你的配偶是癮君子，請他們學學歐巴馬吧，2011年他在紐約聯合國大會會議私下跟旁人聊天時，提到自己已經6年沒吸菸了，原因是：「我怕老婆。」
