年輕時要培養健康習慣、做好飲食管理，美國哥倫比亞大學一項追踪研究顯示，若20至30歲的年輕人出現高血壓，壯年後患上心臟疾病的風險便相對高。有專家指出，今次的研究是對年輕一族作出「預告」，年輕時必須注意均衡飲食，才能提升自己對慢性疾病的避疫力，壯年及老年生活更健康。

美國哥倫比亞大學追踪3.6萬名18至39歲的年輕人，17年後，納入研究計劃的4570名者患上冠心病，5119人更患上心臟衰竭，2862人出現中風。該結果在美國心臟專科學院期刊發表，進一步披露，上壓及下壓指數偏高的年輕人，晚年患上心臟衰竭的風險分別較無此現象者高37%及21%；壞膽固醇分平較高的年輕人，患冠心病的風險亦較一般人高64%；中風方面，上壓及下壓指數偏高的一群潛在中風風險亦相對較高。

根據世界衞生組織資料，全球每5名成年人中便有一人患有高血壓，香港情況更嚴重，本港衞生署近年一項調查發現，本地15至84歲人士的高血壓患病率高達27.7%，即每4人中就有1人是高血壓患者，當中有一半並不察覺自己患病。

美國心臟科專家指出，年輕人愈早注意健康飲食，預防高血壓，能及早逆轉患上心臟疾病的危機，甚至有助下一代預防心臟疾病。

本港衞生署提出部份健康生活建議，有助減低患上高血壓的風險，如日常應減少攝取鹽分，每日不應攝取多於一茶匙鹽，應進食最少2份水果及3份蔬菜。即使無病無痛，成年人每1至2年最少亦應量度血壓一次，以防血壓偏高而不自知。

財團法人董氏基金會今年針對50歲以上的民眾進行調查，結果顯示有近8成受訪者有意識自己已屆退休／老年年齡，但約4成民眾尚未開始規劃退休生活，為提醒中、老年人先做好並實踐退休規劃，董氏基金會今推出「預約樂齡新舞台」老年憂鬱防治短片及《未來更幸福！退休前必修的12堂課》、《樂齡圓夢實踐家》2本書，教導民眾如何計劃及享受樂齡生活。

董氏基金會執行長姚思遠表示，台灣已邁入世界衛生組織定義的「高齡社會」，但根據調查，70歲以上民眾，每10位有1位有明顯憂鬱情緒，需專業協助，因此積極推展老年憂鬱防治工作，提供中、老年人及陪伴者促進長者心理健康的資源。

財團法人寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥提到，今年與董氏基金會合作出版《未來更幸福！退休前必修的12堂課》與《樂齡圓夢實踐家》2本書，以及製拍宣導短片「預約樂齡新舞台」，傳達老年生活多元，再創自己價值是保持快樂的方法，並希望透過影片及書籍內容讓民眾獲得啟發，不因年紀而改變對自我的肯定，自信自得的度過退休生活。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，2019年針對50歲以上民眾對退休及老年預備之需求現況調查，結果有近8成受試者意識到自己已達退休年齡，但約4成受試者尚未實際規劃退休生活，女性展開樂齡生活的比例高於男性。葉雅馨建議提前做好規劃，安排能取代工作的活動，藉由做運動、培養嗜好、親友相聚及從事志工服務4項行動，讓自己累積正向能量，享有快樂的退休生活。

臺北榮民總醫院老年精神科醫師蔡佳芬指出，臨床上許多引發老年憂鬱症的個案都是發生在退休之後，因為頓時失去生活重心，而「鰥、寡、孤、獨、老」皆為引發憂鬱情緒的危險因子，提醒年長者可以從中反向思考及預防，例如透過拓展生活圈、安排事情與人連結、做好退休規劃等找到成就感。

蔡佳芬也呼籲陪伴者，可觀察長者語言及行為，當長輩常出現負面想法，例如覺得自己沒用、沒朋友，或說話的次數、音量、語調與過往不同；行為上開始常抱怨身體疼痛、眉頭深鎖，原本有興趣的活動都不感興趣、沒食慾、體重減輕時就要特別注意，若發現身旁的人可能有憂鬱症狀，可以鼓勵及陪伴對方尋求專業協助。

（NOW健康）