放假後，身體往往感覺精神萎靡不振，要怎麼立刻提升元氣，整裝出發呢？為你訪問包括健身教練、藥師、中醫師等專家，提點不同面向的收心技巧，讓你擁有令人耳目一新的正能量！
1 快走+跳躍趕走疲勞
統一健身俱樂部民生館私人教練嚴世運分享，玩樂屬於心理疲勞，事實上身體仍有許多能量導致開工前睡眠品質不佳，利用快走與跳躍動作能恢復元氣。
連假後若有因作息不正常而無法入睡情況者，每天可利用零碎時間以時速約5.5～6公里（如趕公車的速度）快走20分鐘。上午時，也可利用原地跑步、跳躍，使心跳加速，讓身體暖活起來，避免白天時間懶洋洋。
2 補充B群、乳酸菌與酵素
康是美藥師鄭翔升說，針對年後精神不濟、腸胃不適等問題，建議以溫和的營養品改善問題。開工、開學時若感覺疲勞，可補充維他命B群，學生選擇外包裝標示低單位B群、上班族、高壓族群則選擇高單位B群。一日一顆，食用時機為白天感覺疲勞時，避免晚上服用容易睡不著。
若年後有輕微腸胃不適問題，補充乳酸菌、酵母菌或消化酵素等營養品，幫助消化、改善便祕。
3 自製中藥飲助收心
使用藥材：
黨參3錢、白朮3錢、茯苓3錢、甘草2錢、紅棗2錢、酸棗仁1錢
作法：
Step 1：將所有材料簡單沖水洗淨後放入過濾包中，加 1,000 c.c.清水浸泡20分鐘。
Step 2：用大火將水煮開之後，轉小火再煮15分鐘，關火。待茶水放到不燙之後即可飲用。
4 伸展運動還以好精神
統一健身俱樂部民生館瑜珈老師陳玥羽指出，「要提振精神，包含活動背部、伸展臀部等，可改善開工後精神渙散狀況。」除了起床時可藉由打坐靜心外，藉由「屈體抱膝」、「臀部伸展」兩組運動調整精神。
屈體抱膝：坐於地板上，雙手抱膝；身體像搖搖椅般向前向後滾背，進行8~12下，重複2～3回，可暖身且放鬆背脊。
臀部伸展：坐於地板上，一腳小腿向前橫放，另一腳向後伸直拉長且將腳背放鬆；身體挺立、眼睛直視前方，動作停留15~20秒，再換腳進行，重複2~3回，伸展臀部與大腿前側。
(自由時報)
