臉書打卡、whatsapp 、追劇、或是糾集三五好友連線對戰，「滑手機」已然成為當代最夯的全民運動之一。隨著智慧型手機逐漸普及，因過度使用產生眼睛疲勞、肩頸痠痛、手指不適的新聞層出不窮，正在閱讀文章的你，是否也有過類似經驗呢？

想在娛樂與保健當中取得平衡，就來花點時間了解過度使用手機的傷害，以及預防方法，才能滑得安心又愉快！ 長時間使用手機的壞處，長時間滑手機的負面影響遍及全身，且不只生理層面，連心理層面也可能出問題，以下是常見的症狀：

眼部

眼部疾病原先較易發生在長輩身上，隨著手機使用頻繁，疾病發生年齡有下修的狀況。

長時間使用手機，除了造成眼睛疲勞、出現近視、遠視、散光等併發症，眼睛也會因接收過多的藍光，導致視網膜細胞受損。

黃斑部病變

視覺扭曲、模糊、出現黑影盲點等。

乾眼症

眼睛乾澀、發癢、眼皮沉重等。

白內障 

視覺模糊、出現重疊影像、色覺異常等 頸部 盯著手機螢幕，許多人的頭部不由自主地越來越低，成了低頭族，長時間下來，就會壓迫頸椎，造成頸椎磨損、退化，進而產生諸多不適症狀。

頸椎骨刺

頸椎長期承受重量所致，帶來麻木、疼痛

頸因性頭痛

頸部受損也可能會引發頭痛，痛覺會從頸部延伸至頭部、前額、眼窩，甚至有噁心、頭暈、畏光等症狀

胸部

頸椎退化也可能影響胸部，導致胸悶、胸痛等症狀。

手腕、手指

拿著手機，手指不斷在螢幕上來回滑動，當心這些舉動會增加手腕與手指的負擔，影響正常手部活動。

媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）

主要是大拇指使用過度所致，大拇指側手腕處會有腫脹、緊繃、疼痛、活動不順等現象。

滑鼠手（腕隧道症候群）

當手腕長時間維持同姿勢時，過度使用手腕的結果，就可能導致腕隧道症候群，手指與手掌出現痠麻、無力等症狀。

板機指（屈指肌腱狹窄性腱鞘炎）

手指使用過度可能也會造成板機指，出現發炎、疼痛、腫脹，甚至是無法活動，須用另一手扳動手指才可恢復活動。

肘部

使用手機時，若手肘長時間保持彎曲，就會壓迫通過肘隧道的尺神經，它連接無名指與小指，久了就會使無名指與小指產生麻木、刺痛感。

肩部

長時間保持低頭姿勢，也會拉扯肩部肌肉，造成肩頸痠痛。

臉部 低頭姿勢會擠壓脖子與下巴肌肉，提高頸紋、雙下巴的發生機率。 另外，眼睛專心盯著螢幕時，也會使眼眶周圍的眼輪匝肌維持在收縮狀態，這圈肌肉持續收縮的結果，將會導致魚尾紋的產生。

精神方面

對許多人來說，滑手機已不限於特定時間，即便是讀書、開會等需要記憶力的場合，都會隨手滑一下，然而這樣的舉動卻會影響大腦的儲存功能。大腦在處理資訊時，若是接收到手機震動、鈴聲、聲光畫面等刺激，就可能造成大腦無法有效儲存訊息，影響記憶力。 有些手機重度使用者會出現網路成癮症狀，例如無法克制上網衝動、或是上網時間越來越長。此外，一旦手機不在身邊時，有些人會產生焦慮與不安，影響注意力，甚至是睡眠品質。

(ettoday)

不少市民用手機喜愛「一手掌握」，單手握著兼打字。台大醫院研究發現，單手打手機，肩頸將增加更多肌肉收縮與負荷力量，提高痠痛程度，且大拇指易受傷，建議雙手握持或轉以電腦打字。

台大醫院復健部復健科專任主治醫師梁蕙雯說，低頭滑手機時，頸部前屈角度會比使用電腦增加15度，加劇肩頸負荷；如單手握持或打手機，已用力支撐的手臂肌肉必須再收縮，耗費力量固定，使得負責上抬肩膀的斜方肌，及負責舉起手機的二頭肌等肌肉負擔更大。

梁蕙雯建議，以雙手握持手機，分擔肌肉力量。除了減少單手握持手機，還應該盡量降低手機打字的時間，如需大量輸入文字，轉而使用電腦。

不少民眾詢問，「手機用多了，真的會毀掉脊椎嗎？」梁蕙雯表示，由於智慧型手機問世時間不長，尚未有大量與長時間的研究，但長期以錯誤的姿勢用手機，確實會帶來肩頸與肌肉痠痛，且相較以往使用電腦，愛用手機又多了對大拇指重複性活動累積的傷害。

台大醫院眼科部主治醫師楊長豪說，3C螢幕對眼睛的傷害甚鉅，長時間使用時，眼睛眨動次數變少而乾澀，更會因眼內細胞接收到藍光，傳達到被稱為人類第三隻眼的「松果體」，抑制褪黑激素的分泌左右睡眠，青少年對藍光的反應又比成人敏感，將影響白天學習。

楊長豪建議，民眾用眼每30至40分鐘休息5至10分鐘，工作中多眨眼，使淚水分布均勻，食用含葉黃素和玉米黃素的食物，如花椰菜、胡蘿蔔、菠菜等護眼。

單手握打手機肩頸肌肉更痠痛~

（元氣網）