加拿大健康專家週一（11月20日）發布最新指南，建議1～4歲孩子每天至少做3小時體育運動。

研究發現，4歲以下孩子靜坐不動時間過久，「熒屏時間」太長。來自加拿大體育鍛練協會、渥太華東安省兒童醫院（CHEO）和非營利組織ParticipAction的專家們基於研究，製作了最新《幼童24小時運動指南》。

報告建議，3歲和4歲孩子每天的體育活動至少應包括1小時「體能運動」，比如跑步、跳舞或在外面玩耍；12個月以下幼兒每天至少有30分鐘的「俯臥時間」。

據CBC報導，CHEO醫院肥胖病專家特倫布萊醫生（Dr. Mark Tremblay）表示，只有13%的3歲和4歲學齡前孩童符合總體指南要求。他將孩子沒達標的原因咎於「熒屏時間」太長。高達76%的學齡前兒童每天的「熒屏時間」超過1小時限制。

特倫布萊建議這個年齡組的孩子每天至少做60分鐘「體能運動」，外加2小時任何級別的運動，當然「強度越高越好」。

因沒有足夠的數據，所以報告沒有對1歲和2歲孩子提出最少運動量建議，但特倫布萊說，越多越好。

嬰兒每天趴30分鐘

報告建議，不會坐或爬的嬰兒每天至少要有30分鐘的「俯臥時間」。特倫布萊說，俯臥可以鍛練嬰兒的胸肌和背肌。做法就是讓嬰兒趴著，這樣可以迫使其使用脖子和背肌才能看到周圍環境。在地板上玩也有助於強健身體，動作包括夠取、抓握、推、拉和爬等。

「熒屏時間」過多有害

特倫布萊說，如今熒屏無處不在，一名學齡前兒童走路時手裡可能拿著一部智能手機。他承認，孩子們未必都坐著一動不動地看熒屏，比如孩子在家看迪士尼動畫片時，可能一邊看一邊隨之跳舞。運動總比不運動好，但孩子們要是離開熒屏，和爸媽一起隨音樂跳舞，豈不更好？

特倫布萊表示，這就像文學作品中所說的，最好是進行真實的人際交往和三維空間體驗。

5歲以下孩子「熒屏時間」過多，可能導致語言發育遲緩、注意力下降和入學心理準備不足。

儘管不是所有靜坐都有害，比如和看護者一起閱讀和講故事，但報告表示，幼兒和學齡前兒童不應坐太長時間，或一次被約束超過1小時，比如坐在嬰兒車裡。

特倫布萊說，越早影響兒童的行為和成長軌跡越好，孩子越小越容易修正，過了青春期再想糾正就難了。

（大紀元）

網路流傳蒜頭可治百病，尤其黑蒜頭更是極品，多多益善，引起近幾年坊間吹起一股「DIY黑蒜」風潮，只要將蒜頭放入電鍋中，調整至保溫模式7至12天，蒜頭就會自行發酵成為黑蒜頭，但中醫師提醒，黑蒜頭並非人人適合，且不宜食用過量，否則恐上火，反而會引發不適！

中醫師吳明珠表示，在中醫觀點中，蒜頭屬於「發物」，可能造成上火，若是虛寒體質者稍微多吃一點或許無妨，但若是燥熱體質則恐怕會出現嘴唇乾裂、口乾舌燥、舌尖紅腫、舌苔增厚、咽喉疼痛，以及排便不順等情形，進而感到不舒服，尤其夏天水分大量流失，只怕相關症狀會加劇。

吳明珠也指出，工作壓力較大、經常熬夜、作息不正常的族群，眼睛不只會酸澀，還有血絲、紅腫等情況，萬一再補充大量蒜頭，根本是「火上加油」。

此外，在皮膚方面，吳明珠提及，吃太多蒜頭會提高皮脂分泌，增加粉刺、青春痘冒出來的風險，而罹患異位性皮膚炎的民眾，更會因出汗增加，造成手肘、腿部內側、膝蓋等部位發癢的情形日益惡化。

吳明珠強調，雖然黑蒜頭經過發酵程序，相對於生蒜頭可能上火程度下降，但過猶不及，仍不宜過度食用，例如以為對身體好就每天猛吃5顆、10顆，都有點太過火，且有引起燥熱症狀、不利健康的風險。

此外，吳明珠提醒，蒜頭有大蒜辣素，可能會刺激腸胃道，引發不適症狀，因此應減少空腹食用，且將蒜頭當成佐料，與一些蔬菜相拌烹調，或許可避免攝取過量的情況，較能達到保健效果。

（自由時報）

近年來，外表褶皺青黑、果實口感卻柔軟滑膩的牛油果（Avacado，又稱鱷梨，或酪梨）風靡全球。儘管牛油果的脂肪含量比大部分水果都高，但是卻因為其富含對人體有益的不飽和脂肪酸，因此牛油果常被當做是超級食物。很多人相信常吃牛油果可以降低「壞膽固醇」，升高「好膽固醇」，有利於心血管健康。

但是加州大學舊金山分校的研究人員最新發表在《細胞和分子胃腸病學和肝病學》期刊上的文章表示，「好脂肪」吃多了也會引起脂肪肝，甚至引發如糖尿病和高血壓等代謝疾病。

科學家們以前一直認為，飽和脂肪酸才是引發脂肪肝的罪魁禍首。但是研究卻表明，富含單不飽和脂肪的飲食，加上高澱粉，在小鼠的體內導致了最嚴重的脂肪肝疾病。同時他們還發現，單不飽和脂肪還可能破壞小鼠體內正常的新陳代謝。

為了更進一步了解脂肪肝的病發過程，研究人員比較了各種營養成分的不同組合，包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸還有碳水化合物等對疾病的影響。

研究人員根據美國成人的平均膳食結構，為小鼠設計了食譜：包括約40%的碳水化合物（澱粉），40%的脂肪，還有20%的蛋白質。他們把小鼠分成四組，每組十隻小鼠，並連續六個月給它們餵食含高脂肪的飲食，而對照組的小鼠則餵食脂肪含量較低的普通鼠食。

所有實驗組小鼠在實驗階段當中，可以不限制的隨意吃。結果6個月之後，所有小鼠都出現了不同程度的脂肪肝。

讓研究人員驚訝的是，那些被餵食所謂健康的單不飽和脂肪酸和澱粉的小鼠，反而出現了最嚴重的病情。它們肝上積累的脂肪，比其它三種飲食的小鼠多出40%。在顯微鏡下觀察時，研究人員發現它們的肝臟裡充滿了脂肪團。

與此同時，研究人員還發現，小鼠通常用於儲存脂肪的睪丸處的脂肪流失很多。當他們用顯微鏡檢查這些脂肪組織時，看到了大量壞死的脂肪細胞和炎症跡象。因而推測，也許澱粉加不飽和脂肪的飲食以某種方式誘導了這些區域的脂肪大量轉移到肝臟，使肝臟脂肪含量暴增。

研究人員表示，儘管沒有人只攝取單不飽和脂肪，但是這項實驗的結果表明，可能我們目前每日膳食結構裡的單不飽和脂肪含量已經超過了健康標準。要想達到更加健康的飲食，不同食物和營養成分的比例還需更加均衡。

（大紀元）

「醫師，請問過動症到底是不是一種病？」「這只是孩子個性比較好動，還是後天環境造成不專心？」門診中，常有家長帶著小孩詢問有關「注意力不足過動症（ADHD）」的問題。 

國際知名期刊《刺胳針（Lancet）》有大型研究透過影像檢查發現，過動兒大腦中的「杏仁核」、「海馬迴」、「尾狀核」、「殼核」與「伏隔核」等5區域比正常同齡兒童小，發育也比其他正常孩子延遲2-3年。

研究顯示，大腦「杏仁核」負責處理恐懼、快樂情緒；「海馬迴」在學習、記憶與情緒上扮演重要角色；「尾狀核」是大腦學習、記憶重要結構；「殼核」可調節不同階段所需動作、學習；「伏隔核」是大腦獎賞中樞，這5區域各司其職、分工合作，小孩身心、學習力才會健康成長。

如果經診斷孩子是過動兒，又沒有接受追蹤、治療，很容易產生10大負面影響：

●小孩可能喜歡插隊、搶玩具，常與同學吵架。

●小孩和同學、玩伴，容易產生肢體衝突。

●由於無法專心，學習力會下降。

●社交行為容易產生障礙。

●容易出現情緒障礙。

●得不到肯定，造成自信心低落。

●成年後，工作表現可能受影響。

●經營婚姻、家庭關係會比較辛苦。

●成年心理狀況往往較脆弱。

●若沒有經過適當治療，過動兒成年較容易出現藥物、酒精成癮問題。

要提醒的是，藥物並非是治療過動症、注意力不足的唯一選項，即使用藥，也必須搭配心理諮商、行為治療等非藥物治療策略。

同時也要給予心理上的支持，讓小孩建立信心，才能幫助孩子改變行為，並適應團體生活。

藥物非唯一選項 心理諮商很重要

若家長懷疑自己的孩子可能有過動症困擾，建議讓專業醫師進行評估，再根據個別情況，做出最適合孩子的決定。

（自由時報）

說起胎動，估計每個媽媽都有一堆很歡脫的感慨吧？胎寶寶在媽媽肚子裡慢慢長大，到18周左右的時候，大多數媽媽就能感覺到胎寶寶的小動作啦；28~32周，是胎動最強烈的時候，媽媽每天都能感受到胎寶寶的拳打腳踢。

不過，胎動不僅僅是寶寶與媽媽親情互動的表現，有時甚至是關乎寶寶的性命。所以，怎樣的胎動才算正常？是越頻繁，寶寶越健康嗎？

什麼時候會出現胎動？

胎動是寶寶在子宮中的活動，是胎兒的一種生命體徵。其實寶寶在7~8周就已經會活動了，但是他還太小，動作也很輕，漂浮在羊水裡碰不到子宮壁，就不會被媽媽感受到。

等到懷孕16-20周左右的時候，胎兒四肢的關節已經形成，骨骼也比較有力量了，活動時就開始伸出小胳膊、小腿，從而碰到子宮壁，這時孕媽就可以感受到胎動啦。