今週將會有入冬以來首次的寒流襲港，許多民眾一想到又要面臨冷颼颼的天氣不免也憂鬱起來，一般大眾對於抗寒的做法，多半是穿上厚重衣物，或是身上帶著暖暖包，不過日本專家提出不同做法，認為應將保暖工作著重在下半身，這樣就能讓身體暖和。

根據《早安健康》報導，日本東洋寒性體質研究會表示，體寒是由於下半身或身體的深部處於寒冷狀態所引起，因此保暖重點也應該放在下半身，因此提出冬季保暖的3重點部位。

一、 膝蓋以下徹底保暖，不要讓小腿肚受涼

主要是因身體的血液受重力影響，約有70%集中在下半身，若是腳部感到寒冷，血液就流動不順暢，導致運行全身的血量減少，這樣不僅會引起體溫下降，還會引起肩膀僵硬、心悸、喘不過氣等症狀，因此，可以穿上長襪保暖，幫助血液可以順利從腳部流回心臟，帶動全身整體循環。

要讓小腿肚保暖。(圖/shutterstock)

二、 不要讓肚子周圍受涼

肚臍是身體表面最靠近內臟的地方，一旦肚臍受寒，便會直接影響內臟器官，引發腸道機能低下、便秘、拉肚子等症狀，因此在腹部貼上暖暖包藉以保暖。

三、 脖子暖了，全身就不怕冷

脖子是各部位中對寒冷最為敏感，也是頭部血流的樞紐，因此可以圍圍巾來保暖，即使手腳接觸到冷空氣，血液流動也不會急速惡化。

四、 搭配三層洋蔥穿搭法

內層的襯衣要注重排汗吸濕，中間夾層可選擇保暖效果佳的衣物，外層則可以穿上不透風的衣物防風，可以預防體感溫度的下降。

外出可以戴上帽子保暖。(圖/shutterstock)

五、 外出可搭配帽子

身體中有20%的熱能是從頭部散發出去，而頭部的熱能可以穩定血液循環、調整體溫，外出時戴帽子就能防止熱量從頭部發散出去，同時也能照顧到腦血管的健康。

(中時電子報)

不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎？復健科醫師表示，雖然這些能暫時舒緩身體酸痛症狀，但不會有根本矯治的效果！那…該如何治療？

你是否常不自覺駝背？

壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒，大多數人的駝背是姿勢不良所造成，所以在談任何預防或治療的方式前，其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背，「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單，但是最有效的口訣。

除了平常要隨時留意姿勢正確以外，「運動」是第二重要的方法，游泳或瑜珈都好，兼顧預防與治療的效果。

即使是整脊治療，如果不重視姿勢，又缺乏運動，拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。

駝背是一般人的通病

駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。

另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。

此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

天鵝式　啟動背部肌群的力量

告別駝背！「天鵝式」幫你重整體態(圖/康健雜誌)

瑜伽老師林榆庭建議可練習彼拉提斯中的「天鵝式」，鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量、重整體態姿勢。

動作：

1.預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。

2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。

3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。

4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。

小提醒：

1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。

2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。

(中時)