就算狂運動瘦小腹，肉肉還是不爭氣的往外凸嗎？或許你可以從飲食上改變。根據國外網站《BYRDIE》報導，研究發現，攝取以下4種食物能夠有效減少腹部脂肪堆積，不想再當小腹婆，從吃它們開始。

1.全穀物
美國塔夫茨大學最近一項研究發現，每天吃3份或更多全穀物，減少精製穀物：如麵粉、麵包或是白飯的成年人，腹部脂肪平均減少了10%。建議每天早上改吃半杯燕麥，而不是白麵包；也盡量將白米改成糙米、紫米，不僅提升口感，身體負擔也降低。

2.橄欖油（地中海飲食）
瑞士一項研究發現，地中海飲食能幫助降低BMI和減少腰圍。由於地中海飲食富含單飽和脂肪酸，西班牙研究在攝取地中海飲食一個月後，就能有效瘦小腹。多攝取健康油脂橄欖油、堅果、新鮮蔬果、番茄、南瓜及適量魚與雞肉的人，腹部脂肪就能比一般人更少。

3.杏仁
根據《美國心臟協會雜誌》發表的研究，指出適量的杏仁可透過減少腹部脂肪以降低罹患心臟病的風險，但也別吃太多，避免發胖。

4.藍莓
藍莓以能改善肌膚健康而聞名，現在更有減少腰圍的功效！美國密西根大學動物研究發現，連續吃90天的藍莓，能夠消耗老鼠的腹部脂肪，讓壞膽固醇降低，空腹的血糖和胰島素維持穩定；此外，藍莓還被證實具有有益健康的抗氧化劑，能夠抗衰老、美化肌膚。

(ETtoday)

抑制食慾、提高運動表現、營養CP值高、減肥的好朋友、富含維生素C、維生素B6、降血壓、舒緩憂鬱情緒、舒緩腸胃不適。。。

「水果王國」台灣水果種類眾多、美味，深受世大運外國選手們的喜愛。其中，香蕉就占了2500公斤，是所有外國選手的最愛。香蕉口感佳、營養價值高，國外網站《Kupdates》列出以下8個吃香蕉的好處，你不妨也試試！

 1.抑制食慾
根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

2.提高運動表現
據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，吃半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需能量，證明香蕉是很好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

3.營養CP值高
若跟蘋果相比，每根香蕉單價低很多，且不需過多處理手續與冷藏，就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

4.減肥的好朋友
1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可感覺到更多飽足感，很適合當運動前1小時補充能量的食物，或上班休息時的點心。

5.富含維生素C、維生素B6
香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹。香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

6.舒緩腸胃不適
香蕉富含纖維，為人體重要之營養素，能調節消化速度，使其減緩。因此吃香蕉能延長飽足感，還能改善便祕。相較其他蔬果，香蕉易消化，且不易對人類腸胃道造成刺激，適合腸胃功能較差的孩童使用。

7.降血壓
研究顯示，每天吃3根香蕉有助降低高血壓 ，一根中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，占人體每日所需量的10%，且鈉含量很低，高鉀含量有助於抑制血壓上升。

8.舒緩憂鬱情緒
1根香蕉可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

(ETtoday)