烏黑柔軟的秀髮給人一種氣質與優雅的形象，但若是髮質不佳，或是喜歡染燙的女孩們，沒有好好養護的話，頭髮容易毛躁、分岔、髮尾受損。根據國外網站《RODALE wellness》所介紹4種食物，內含有豐富的營養素，讓你的頭髮稠密烏溜，看起來更動人性感。

1. 蛋

蛋黃是豐富的生物素來源，裡頭的維生素B可以促進頭髮生長，也能提升頭皮的健康。缺乏這些營養素會讓頭髮變的塌陷且易脆。此外，雞蛋也是很好的蛋白質來源，攝取不足容易導致脫髮。

如何攝取：

● 在早餐或晚餐時享用煮雞蛋，蔬菜煎蛋或蛋餅。
● 在蛋白質的沙拉中加入切碎的水煮蛋，或者使用不含脂肪的優格和小芥末代替蛋黃醬。
● 製作健康的雞蛋沙拉三明治。
● 隨身攜帶一個水煮蛋和一片水果作為點心。

注意：不要食用生雞蛋，裡頭可能含有沙門氏菌會讓你腹瀉生病。其他富含生物素的食物包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪和鱷梨。

2. 燕麥

如果你的頭髮粗糙、散亂，可以考慮多吃燕麥。它們含有豐富的二氧化矽 ，可以讓你的頭髮更強韌、厚實。

如何攝取：

● 可以在早餐時間或嘴饞的時候，選擇享用燕麥片，可以加點用肉桂和堅果增添風味。
● 製作麥片：將脫脂牛奶中的燕麥浸泡一夜，然後在早上將優格和水果攪拌均勻。
● 將燕麥、調味料、魚肉和水煮雞肉柔在一起，製作成燕麥肉丸。

其他含二氧化矽的食物包括香蕉和葡萄乾。

3. 小麥胚芽

你可以從小麥胚芽中攝取元素鋅，它有助於調節雄激素的產生。頭髮若長得太慢、頭皮屑多，可以多多食用。

如何攝取：

● 添加到冰沙。
● 撒在穀物，奶酪和優格中。
● 將其與低脂奶油奶酪混合，並塗在烤麵包片上食用。

注意：記得小麥胚芽要存放在冰箱裡防止酸敗。

其他鋅的好來源包括牡蠣、螃蟹、蛤蜊、肝臟和瘦牛肉。

4. 腰豆

腰豆又稱腎豆、雲豆，富含鐵、蛋白質，可以維護頭髮避免掉髮。

如何攝取：

● 將腰豆煮熟加入沙拉，湯和砂鍋。
● 把腰豆和生菜、番茄一起包入捲餅食用。

注意：吃含有豐富維生素C的食物以補充鐵的吸收。

其他獲得這種鐵蛋白組合，包括吃不同的豆類（如小扁豆）、雞肉、魚肉和瘦牛肉。

(ETtoday)