你是小腹婆嗎？身體瘦瘦的就是怎樣都甩不開難纏腰肉？夏天就要來臨，前「變形女」蘿絲杭亭頓（Rosie Huntington-Whiteley）教練針對5種小腹類型，幫你對症下藥，解決難纏腰肉。先看清楚自己是哪一款小腹，再針對自己的問題去解決，養成完美體態準備迎接夏天囉！

1.游泳圈 成因：久坐不動、愛吃甜食、過量飲酒。 甩肚方法：滴酒不沾兩周，兩周後喝酒要適量；蛋白質以瘦肉、魚類為主，並多吃蔬菜，還要搭配適量居家運動，如深蹲、平板式等。

2.以肚臍為中心的脂肪肚 成因：吃飯時間不正常、愛吃垃圾食物、壓力過大。 甩肚方法：早點睡，讓體內激素恢復正常，調節食慾與新陳代謝；睡前冥想放鬆，也別喝咖啡，多吃深綠色蔬菜攝取礦物質「鎂」，能讓你更加放鬆，並搭配散步、瑜珈等輕量的運動。

3.小腹 成因：懷孕、脊椎側彎、太過單一的運動。 甩肚方法：健康的飲食，搭配全身都能訓練到的運動，以「平板」代替「深蹲」，別訓練單一肌群，動作錯了反而會養出其他贅肉。

4.媽媽肚 成因：產後身材還未恢復、產後太快開始運動、骨盆肌肉無力。 甩肉方法：多吃「健康脂肪」，如堅果、魚油、橄欖油等；別做深蹲與仰臥起坐，這對產後的肌肉太吃力，多做凱格爾運動及呼吸運動，輕淺的訓練肌肉。

5.越晚越大的充氣肚 成因：便秘、食物過敏。 甩肉方法：兩周不吃精緻澱粉，如蛋糕、麵包等，兩周後要少吃，避免胃脹氣。多吃無加工食物，蔬菜、魚、肉等蛋白質，並徹底咀嚼食物，喝大量的水。也絕對不能不吃早餐，因為腸胃消化功能早上為最高峰。

（圖／翻攝brightside.me）

懷孕是女性一生中最幸福的一件事， 由於現在的飲食是各種各樣， 而飲食是經常被忽視的受孕因素， 那麼生活中女性孕前飲食注意的有哪些呢。美國疾控中心資料表明， 每年大約7400萬婦女尋求助孕幫助， 而飲食是經常被忽視的受孕因素。 正確治療和受孕飲食相配合可以大大增加受孕幾率， 以下幾大類食物尤其有益懷孕。

想懷孕多吃五類食物

健康脂肪類食物：三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。 美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。 此類健康脂肪可調節女性體內激素， 改善子宮環境， 促進排卵， 進而提高懷孕幾率。

維生素D類食物：上述野生魚類、牛乳製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。 維生素D是脂溶性的， 有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長， 具有助孕功效。{advhere}

維生素A類食物：牛肝、牛乳製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。 維生素A也是脂溶性的， 有助於卵泡發育， 可改善子宮環境。 維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。 前者多來自動物食品， 後者多來自深黃色蔬果。

維生素E類食物：黃油等牛乳製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。 維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收， 可使激素分泌正常化， 進而提高懷孕幾率。

富碘類食物：海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。 碘對保持甲狀腺健康功能至關重要， 甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。{advhere}

那麼想要懷孕飲食方面都要注意些什麼?

1、不要偏食：如果孕婦長期挑食、偏食， 可造成營養不良， 會影響胎兒生長。 所以， 孕婦要攝取含有蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物。 多吃雞蛋、豆製品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

2、不要喝碳酸飲料：如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料， 會損害胚胎的。 因為碳酸飲料主要是由2.6%咖啡因和可樂寧等生物鹼製成， 而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。

3、不要營養過剩：懷孕期間， 不要大魚大肉。 孕婦過多地進食運動肝臟， 體內維生素A明顯增加， 會影響胎兒大腦和心臟發育， 甚至出現生☆禁☆殖☆禁☆器畸形。 所以孕婦不要營養過剩。

4、不要常喝咖啡：懷孕期間喝咖啡容易造成流產和胎兒畸形的危險。 因為咖啡中的咖啡因會作用於胚胎，與細胞中去氧核酸結合引起突變。

5、不要抽煙：孕婦吸煙或吸二手煙會嚴重影響胎兒的發育。 因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒， 致使胎錢在宮內缺氧， 心跳加快甚至死亡。

6、不要吃農藥污染的果菜：懷孕的時候吃了被農藥污染的蔬菜、水果後， 基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩， 會導致先天性畸形。

女性要注意的孕前飲食禁忌

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品後， 同樣會出現消化功能的障礙。 因此， 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 如果這種習慣維持到懷孕之後， 那就更危險了， 極易出現孕期糖尿病。 這不僅會危害孕婦本人的健康， 還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過多可影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎。 因此， 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視， 但事實上， 致敏食品很可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 因此， 你應在飲食上為妻子把把關， 防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭：食品罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素;火鍋在短時間內的加溫並不能將存在於肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在製作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。 鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。鋁在體內的增多，還會抑制孕婦對鐵質的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應儘量避免食用此類食品。

(mamready)