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星期二, 一月 13, 2026
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跳一週減3kg!在家就能做「空氣跳繩操」,全球皆公認瘦身很有效!

空氣跳繩減肥好處有哪些?

高效燃脂: 空氣跳繩是一種高效的有氧運動,能有效地增加心率、燃燒脂肪。它每小時能消耗約600-1000卡路里的能量,是一種極具效果的燃脂運動方式。
全身都能鍛煉: 進行空氣跳繩能夠同時鍛煉到全身各個部位的肌肉,包括腿部、核心肌群和上肢,有助於提高身體的協調性和肌肉力量。
隨時都能做: 空氣跳繩無需大型空間,可以在室內或室外進行,並且不受地面限制。它也不會產生跳繩所帶來的打擾或限制,超便利!

空氣跳繩傷膝蓋嗎?

通常情況下,空氣跳繩對膝蓋的影響相對較小,因為這種跳繩方式不涉及真正的跳躍動作,避免了對關節的過度衝擊。相比傳統的實際跳繩,空氣跳繩更為柔和,不需要實際躍起,因此減少了對膝蓋和其他關節的壓力。可穿著運動鞋並搭配軟墊減輕衝擊,不過儘管空氣跳繩對膝蓋的壓力較小,但如果你已經存在膝蓋問題或者容易受傷,就要量力而為喔!

『空氣跳繩』開始!

STEP1.想像雙手握著跳繩,原地做最基本的雙腳同時跳繩動作,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP2.想像左右手握著跳繩向前做交叉動作,左右腳交替前踢單腳跳,持續30秒。

跳繩b-2

影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP3.想像左右手握著跳繩向前做交叉動作,配合左右腳交替,往側邊單腳跳,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP4.想像雙手握著跳繩向前甩動,左右腳交替如同跑步般單腳跳,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP5.想像雙手握著跳繩向前甩動,左右腳先開合跳兩次,再往左和右各跳一次,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP6.想像左右手握著跳繩向前交叉甩動,左右腳交替如同跑步般跳躍,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP7.想像雙手握著跳繩向前甩動,左右腳交替先往側面踢,接著膝蓋再往前單腳跳,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP8.想像雙手握著跳繩向前甩動,左右腳先開合跳一次,再原地跳兩次,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

STEP9.想像左右手握著跳繩,輪流交替向前甩動三次,左右腳配合前後跳,持續30秒。

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影片來源:Youtube@에이핏 afit

以上共9個動作,整組動作需要反覆三回合才是完整的運動量

跳繩的強度和速度應該根據個人體能和目標調整,初學者應該從緩慢的節奏開始,逐漸增加。

頭頂蟑螂逛大街!熱心女「見義勇為」幫彈飛,飼主崩潰跳腳:那是我的寵物

根據外媒報導,臉書粉專Esor News分享了一段影片,內容是一名穿著花襯衫、頭戴黑色頭套的外籍男子在街上散步,仔細一看會發現,男子的頭上停了一隻蟑螂。

一般來說,得知自己頭上有蟑螂都會感到很恐懼或噁心,因此旁邊的泰國女子連忙熱心地伸出手,將蟑螂彈飛出去。沒想到男子不但不領情,還突然暴跳如雷指著對方大罵,接著蹲下身子,溫柔地讓蟑螂爬回手上,一旁的女子見狀則默默離去。

345他頭頂「寵物蟑螂」逛街!泰國阿姨太熱心下秒伸手彈飛男子坦言,頭套上的蟑螂是他的寵物,自己是特地帶牠出門到處逛逛的。男子表示,戴頭套是為了增加附著力,讓蟑螂可以穩穩地停在頭上,而他原本將寵物蟑螂放手上把玩,才剛把蟑螂放到頭套上,就被陌生人彈飛,才會反應這麼大,此段影片也在網路上引發熱議。

甘肅女大生執手機跌入化糞池溺斃 網民:最悲摧的死法

甘肅有22歲女大生4月2日在廟會兼職時,因撿拾手機跌入一個化糞池內被溺斃。廟會主辦方提出賠償5萬元人民幣,被死者家屬拒絕,堅持追究責任。有網民感嘆在化糞池內溺死是「最悲摧的死法」。

家屬質疑未設警告標示
據《瀟湘晨報》報道,死者小賀為大四學生,4月初因甘肅慶陽舉行大型廟會,小賀前去任兼職,負責檢票工作。

小賀在廟會兼職時不幸跌落化糞池溺斃。抖音@海燕看慶陽小賀在廟會兼職時不幸跌落化糞池溺斃。抖音@海燕看慶陽

小賀4月2日工作期間,前往300米外的旱廁如廁時,由於手機跌落,於是去借鐵鏟返回企圖打撈,卻誤踩覆蓋化糞池口的腐朽竹膠板(厚約2釐米),墜入約2米多深的化糞池。

由於無人經過,小賀呼救未果。翌日才被人發現,小賀已因溺水和沼氣中毒身亡。

事後警方協調,讓廟會舉辦方賠償5萬元,但被小賀家人拒絕。小賀家人指,化糞池周邊沒有任何警示告示,化糞池又沒有被有效圍封,導致小賀不慎踩空墜落,堅持追究事件責任。

4月28日,小賀父親回到事發地,卻發現旱廁已被拆除,女兒溺亡的化糞池也被匆匆掩埋。

有網民認為化糞池被馬虎掩蓋,造成致命陷阱,是導致悲劇主因,「用不結實的物體掩蓋,不如不掩蓋!」、「這種還不如不掩蓋」、「女孩太慘了,該多絕望啊」、「還五萬元調解,神金」、「這不就是陷阱?」、「最悲摧的死法」。

 

謝振軒骨相遺傳謝霆鋒,但皮相隨外公。

謝振軒給人一種「髒兮兮版謝霆鋒」的感覺,網路上有人說他像藏族人,這絕對跟皮相有關,而他的外公就有這種「粗野」的皮相,看起來髒兮兮、且不愛打理自己。

另外,不知道大家有沒有發現,雖然謝振軒眼睛和眉毛形狀都隨謝霆鋒,但謝振軒的眼距比較寬,顯得沒有那麼精緻,但這長相也比大部分同齡人英俊。

香港8大免費親子遊樂場!週末放電好去處

香港8個超有特色的免費遊樂場,
每個都有特色又好玩~
這個週末就帶孩子來這裡放電吧!

1️⃣ 鰂魚涌公園|巨無霸八爪魚攀爬塔+海底隧道滑梯康樂及文化事務署- 公共遊樂空間改造計劃- 遊樂地圖
2️⃣ 秀茂坪幾何動樂園|2.5公尺高大象滑梯+繩網陣秀茂坪商場遊樂場「幾何動樂園」萬二呎!巨象滑梯2.5米高+烏龜跳彈床+鱷魚跳飛機| UHK 港生活
3️⃣ 沙田風車樂園|7公尺旋轉滑梯+音樂風車沙田全新車公廟路遊樂場!3層旋轉滑梯/繩網陣/攀爬塔| UHK 港生活
4️⃣ 大角咀奧運主題園|智慧健身器材+海景長廊大角咀好去處】海輝道奧運主題公園!設兒童遊樂場及健身園地等等- 放假去邊Openholidays
5️⃣ 天水圍天秀路|6公尺高滑梯+全港最美泳池天秀路游泳池及天秀路遊樂場明日啓用(附圖)
6️⃣ 西沙GO PARK|森林歷險區+5.5公尺觀景滑梯西沙Go Park 好去處| Go Park 餐廳店舖/Go Park Aqua/運動場預約/位置交通/高爾夫球場/寵物公園/單車跑步徑
7️⃣ 元朗朗壹廣場|空中花園雙滑梯+攀爬雕塑親子好去處︳全新隱世親子戶外遊樂場One North 朗壹廣場罕見3層高長滑梯x攀爬架免費放電好去處- 學好啲GoStudy.HK %
8️⃣ 紅磡都會公園|真實消防車展示+草坪野餐區紅磡海濱公園最快明年第3季起落成- 東方日報

《愛回家》10億女星伸工作量大減,投資又失利

頂著2010年港姐季軍頭銜兼拿督之女的光環出道,現年38歲的莊思明一直被外界貼上”無憂富二代”的標籤。但近日她自曝投資虧損,加上工作量銳減,坦言面臨經濟壓力。

莊思明父親莊寶是馬來西亞華僑兼拿督,在當地經營房地產及珍珠生意。她與姊姊莊思敏在演藝圈發展,哥哥和雙胞胎姊姊莊思華則協助打理家族業務。莊思明直言受經濟環境影響,近期除了固定參演《愛·回家之開心速遞》外,外部工作大幅減少,加之股市投資失利,目前正處於”套牢”狀態。


入行近15年來雖偶遇低谷,但相比當年因《愛·回家》劇組調整被替換後整整一年無工可開的窘境——那時她甚至懷疑入錯行沒有前途——如今已學會調整心態,坦然面對事業起伏。

麥明詩分享與老公帶B的一個月

The past month has turned life upside down in the best and wildest way. With postpartum pain, night feeds and pumping round the clock, I was so deep in survival mode that I didn’t even realise it was our first wedding anniversary. But then hubby surprised me by quietly setting up a photo light box with our wedding picture, a gentle reminder that ‘us’ still matters.
Lucky for me, hubby is mostly a 神隊友 (with room to improve)and 四大長老has been most supportive.
Time moves differently now, each day a blur of tiny milestones.Already, I find myself missing those confused eyes and soft cries, but mostly, I’m just so thankful for every moment with this little human being.


過去的一個月以最好和最瘋狂的方式顛覆了生活。由於產後疼痛、夜間餵食和全天候抽奶,我處於如此深的生存模式,以至於我什至沒有意識到這是我們的第一個結婚紀念日。

但後來老公給我一個驚喜,悄悄地設置了一個裝有我們婚禮照片的照片燈箱,溫柔地提醒我,「我們」仍然很重要。

對我來說很幸運,老公大多是神隊友(有改進的空間),四大長老是最支持的。
現在時間的流動方式不同,每一天都模糊不清的微小里程碑。
我已經發現自己想念那些困惑的眼神和溫柔的哭聲,但最重要的是,我非常感謝和這個小人類在一起的每一刻。

唐詩詠麵包店逆市擴張!新分店選址呢區!

香港藝人唐詩詠上年於銅鑼灣開的吐司專門店「33Cubread」,自開幕以後每日店外都大排長龍,人氣高企。近日,有網民發現33Cubread 逆市擴張,殺入中環設第二間分店,當中可見33Cubread中環店位於中環砵典乍街,目前已圍板裝修,並在寫上「33Cubread,開幕在即,不見不散!」,相信即將開業,不過詳細日期仍需要等待官方公布,唐詩詠亦回覆傳媒查詢指自己沒有參與開分店事宜。
唐詩詠麵包店33Cubread逆市擴張,圖片來源︰Threads@jklng56。唐詩詠麵包店33Cubread逆市擴張,圖片來源︰ig@natalietong53 。

 

娶台灣第一美女!傳奇大咖「甩髮妻結新歡」引眾怒,晚年淒涼「70歲患癌離世」女兒拒絕出席葬禮

他出身寒微,卻逆襲成為娛樂圈的掌門人。他的一句「雄哥」讓眾星聞風喪膽,他控制了一個時代的風雲人物。但是,他的人生結局卻是家破人亡,孤困落寞。

他就是柯俊雄,一個傳奇的電影大亨,他的一生充滿傳奇色彩。

他的前半生有多風光,後半生就有多凄涼,以至于到死,他的兩個女兒都沒出現過。到底發生了什麼事,讓他的女兒懷恨在心,至死不見?而他又做了什麼,落了個這樣凄慘的下場?

一步步向演藝之路邁進

柯俊雄出生于1945年,當時的寶島還處于動蕩不安的社會環境,剛剛經歷完戰爭,經濟等各方面都沒有完全恢復。

他生長在一個普通的家庭,父母辛苦工作,艱難維持生計,都說窮人家的孩子早當家,但他小時候極其不喜歡讀書,整天逃學在外面玩,經常與一些街頭混混為伍,沾染上許多不良習氣。

他長得英俊帥氣,身材高大健碩,深受同齡少女的歡迎,但個性桀驁不馴,經常與人打架鬥毆,對此父母也很是頭疼,曾多次與他談心,希望他能改正,但他不聽勸告,繼續我行我素。

20歲那年,他徹底輟學,加入了一個本地小幫派,混跡江湖,他倚仗自己的身手和膽識,很快就在幫派里獲得了一定地位。

就在這時,命運的齒輪悄然轉動,一天,柯俊雄如往常般在街頭晃蕩,這時一個電影公司的星探走過,一眼看中了他出色外表,和與眾不同的氣質。

這名星探邀請他拍攝電影,起初他並不感興趣,但在星探的再三勸說下,還是接受了邀請,決定嘗試一下演戲這條路,畢竟此前從沒接觸過,新鮮的事物總能勾起他的興趣。

就這樣,年僅21歲的他在電影《寂寞的十七歲》中擔任男主角,這也是他的銀幕處女作。沒想到,這部處女作一經上映就取得了巨大成功,他的演技也獲得了評論界的廣泛認可,他憑此片還獲得當年亞洲影展的最佳男演員獎,一舉成名。

自此,他的演藝之路漸入佳境。他接連參演多部知名度很高的電影,如1979年的《家在台北》,這部電影票房收入高達新台幣1500萬元,同年他又主演了賣座電影《英烈千秋》。

80年代初,柯俊雄與當紅女作家瓊瑤合作,出演話題作《啞女情深》,這部片也讓他的知名度進一步提升。1983年,他憑藉電影《黃埔軍魂》中的出色表現,終于榮獲台灣最負盛名的金馬獎最佳男主角獎項。

事業達到高峰後,他還不滿足,看中這方面的利潤,趁熱打鐵,成立兩家電影公司,並叫上過去的兄弟朋友入股參與。那些過去追隨他混社會的小弟見他能成大器,也甘心跟隨,加入了電影公司,一心幫助他發展事業。

柯俊雄從一個不良少年,一步步走上影視之路,最終成為享譽台灣的電影紅星,在事業得意的他,這時候遇到了和他羈絆一生的女人。

尋得一人心,不易問柳

1967年,台灣著名導演柯俊雄在拍攝電影《梨山春曉》時,與女主角張美瑤邂逅。張美瑤當時已經是台灣炙手可熱的一線女星,不僅長相秀美動人,還兼具溫柔知性的氣質,被喻為「台灣第一美女」。

無數追求者向她示好,但她一直在等待真愛,不為外在條件所動,直到柯俊雄的出現,她意識到,遇見自己的真命天子。

英俊倜儻的柯導,很快便對這位女子展開熱烈追求,他的浪漫多金與對方的知性素雅形成強烈對比,但兩人間的感情卻迅速升溫。

張美瑤向來眼光高,這次卻為柯俊雄牽動了心弦,1970年,他們在眾星雲集的婚禮現場,步入愛情的殿堂。

婚後,張美瑤很快為丈夫生下兩個女兒,她選擇退居幕後,全心全意相夫教子,讓丈夫可以專註事業。

而柯俊雄的確在這段時間業績騰飛,順利成為台灣新一代導演的領軍人物。然而好景不長,成功後的他卻對妻子的付出視而不見,又或者當成理所當然,開始頻繁出入「花叢」。

張美瑤付出了巨大犧牲和妥協,但柯俊雄卻未能珍惜她的真心。愛情需要雙方共同用心經營,單方面的投入難以長久。

事業順利,家庭美滿的他逐漸暴露了自己風流成性的本質。

尋花問柳,風流成性

1973年,當紅明星柯俊雄在拍攝電影《龍爭虎鬥》時,對同劇組的苗可秀一見鍾情。

當時苗可秀是已故武術大師李小龍的紅顏知己,兩人曾經青梅竹馬,關係極為親密。

不得不說,柯俊雄對任何事都不害怕,立馬對心儀女子展開熱烈追求,送禮物、約會、誇獎,用各種方法討好她。苗可秀起初抗拒,但面對「鈔能力」,她也逐漸動搖。

兩人頻繁私會,甜言蜜語,據傳柯俊雄曾向女友承諾,會離婚和她在一起。

這段故事很快傳開,沸沸揚揚,輿論紛紛議論柯俊雄不忠。妻子內心十分難過,卻還是公開為丈夫辯解,聲稱絕對相信他不會拋棄家庭。

正如後來證明的那樣,這只是她的一廂情願。幸好,在關鍵時刻,苗可秀的父母出面干預,要求女兒切斷與有婦之夫的聯繫,她這才清醒過來,斷絕了與風流浪子的往來。否則,她自己的聲譽也會被嚴重影響。

被媒體曝光之後,本以為柯俊雄會有所收斂,但是他卻仍不知悔改,後來甚至看中19歲的舒淇,以低薪簽進他的公司,成為合同藝人。

1995年,柯俊雄要求舒淇出演[大尺度]電影《靈與欲》,自己強行取代原定男主角,與女演員對戲。據傳,他還擅自添加大量床戲,屢次要求重拍。

而舒淇當時資歷尚淺,無力反抗,只能忍氣吞聲。但這部電影播出後,毀了她的形象,被貼上「性感女星」標籤。

幸好後來她遇到真正珍惜她的王晶,才得以解約,重回影壇。但那段屈辱經歷已成為她演藝生涯的污點。

從出身低微到成名,柯俊雄本可憑藉奮鬥改變命運,成為正面典范。但他最終淪為玩物世界的奴隸,傷害了無數女性。

雖媒體曝光了他的種種劣跡,但張美瑤還沉浸在對丈夫的幻想中,拒絕面對這些證據。直到發生了這件事,才堅定了她離婚的想法。

錯念之間,斷送一生傷害

1993年,張美瑤無意中發現丈夫正在和一個女人約會,還帶著一個跟他極為相似的小孩。這時她才恍然大悟,原來丈夫早已在外面有情人,而且生下私生子。

更讓她無法接受的是,丈夫竟然以「需要兒子傳宗接代」為借口,將自己的所作所為合理化。她心灰意冷選擇提出離婚,丈夫也欣然同意了她離婚的請求。對于張美瑤來說,這種傷害是她無法忍受的底線。

其實,婚後不久,柯俊雄就開始頻繁出差,經常深夜才回家。張美瑤曾挽留過他,但他總是以工作忙為借口。妻子也試圖通過給他生兒子來挽回他的心,但兩次都是生下女兒。

後來,妻子漸漸明白,這段婚姻註定難以挽回。丈夫對她的傷害一次又一次,私生子只是壓死駱駝的最後一根稻草。

剛離婚後,柯俊雄就馬不停蹄與那名女子蔡青樺結為連理,婚後她很快又為丈夫生了一個兒子。這無疑是對前妻的又一重打擊,證明她始終未能給枕邊人想要的家庭。

而張美瑤帶著兩個女兒獨自生活,為爭取女兒的撫養費不得不起訴前夫。對此,柯俊雄自然是不願意支付任何費用,現任妻子更是百般阻撓。無奈之下,她只能寄希望于法律,卻也難敵前夫的勢力。

對張美瑤來說,這些年她付出了太多太多,幾乎耗盡全部精力在這段婚姻上。

可結果卻是被狠心男人輕易拋棄,自己則要承擔起獨自撫養兩個女兒的重任。

她曾無數次在深夜痛哭,為自己的選擇和命運。她開始責怪自己當初的天真,也責怪前夫的薄情和無恥。但一切都太遲了,命運的車輪已經無法倒轉。

2012年,張美瑤因病去世,她的兩個女兒對那個所謂的親生父親,早已經失望透頂。柯俊雄雖然在葬禮上痛哭流涕,表達悔意,但對她們來說已經太遲了。

對她們而言,眼前這位更像是仇人,不配得到她們的諒解,因為她們的母親死時都沒能得到公正的對待。三年後,柯俊雄也因病去世,兩個女兒並沒有出現在他的葬禮現場。

更使人痛心的是,他的經濟問題還反過來傷害了他的女兒和前妻。為填補他賬戶虧空,法院直接從他女兒們的薪水中扣款。張美瑤在世時,也曾遭受這樣的牽連。這無疑給她們造成了巨大的經濟損失,也嚴重影響了她們對親生父親最後的感情。

一個簡單的錯誤思想,幾句脫口的傷人言語,就這樣毀掉了一戶人家。

結局,他們都得不到想要的,反倒給自己和對方帶來無盡痛苦。

寫在最後

柯俊雄的故事充滿了教訓。我們不應以報復心態來評論他人的過錯,而應寬容待人,同時保護好自己,人生的道路上,誰也不可能一帆風順。

或許柯俊雄也曾經苦苦掙扎,才走上了這樣的歧路,唯有用愛心化解恨意,才能創造一個更美好的世界。

銀行誤將800元匯成「800萬」!發現時錢已被儲戶花光,男子:離櫃概不負責

一家銀行把客戶賬戶中的800元錯誤地轉成了800萬元,任誰碰到這種事心里都會小鹿亂撞吧?然而,當銀行發現錯誤時,錢已經被儲戶花光,現在面臨一個看似無解的困境。視訊最后有關鍵細節,讓人不禁好奇:這個離柜概不負責的說法,究竟銀行和儲戶誰應該擔責呢?

看完網友評論,我也有所感悟,覺得這個視訊特別值得分享。它讓人意識到現代社會許多看似意外的「暴富」背后暗藏風險與挑戰,以及法律和道德的約束。也許泡沫般的財富未必能帶來長久的幸福,但對人生的一次大考驗卻可能無處不在。

 

用戶神評

網友1.這潑天的富貴怎麼沒有輪到我頭上呢

網友2.離柜概不負責 這是你們的標準,沒毛病

網友3.如果是我搞錯了,我直接嫁給他算了!反正我一輩子也掙不到800萬,然后把工資全部抵銀行,銀行還不能隨意辭退我

網友4.我去搜了下,在銀行轉賬錯誤的情況下,如果銀行將800元誤打成800萬元,而儲戶已經將這筆錢花光,責任通常由儲戶承擔。

根據法律規定,這種情況屬于「不當得利」,即沒有合法依據獲得的利益。儲戶有義務將這筆錢歸還給銀行,如果拒不配合,銀行可以起訴到法院,要求查封資產以抵償損失。