夏天已經過了一半，相信不少人已經到過海灘或游泳池玩樂！但在穿上泳衣時，才發現在冬天囤積的肚腩非常影響外觀？不用擔心！趁還有一點點時間，不如學習這個由歐美紅到日韓的真空收腹法 (Stomach Vacuum)，不但簡單省時，而且效果驚人，只要每天花1分鐘，1個月就可瘦腰2吋！
所謂的「真空收腹」（Stomach Vacuum）其實是一種呼吸練習。這種鍛練有「縮胃」之效，正如長久捱餓後，胃口便愈來愈細，不過捱餓不健康而且辛苦，而真空收腹練習就可以鍛練腹部肌肉，同時令大胃王的胃口回復正常，不會經常想吃東西。
要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像借助外力被一拳打在肚上、腹部狠狠窩入去的感覺一樣。呼氣時要用力將肺入面所有空氣都排走，令肋骨對下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。
這套動作的關鍵在於「收緊腹部」這個動作。它能鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌，並收緊腹部和腰部的曲線。
做真空收腹的時候要緊記：
- 必須空腹做
要進行真空收腹，必須在空腹時候做，也就是朝早起床後，又或是餐前感到肚餓時練習最佳，練習後正常進食即可。進行真空收腹不會消耗很多體力，更有助延緩飢餓感，對減肥絕對有幫助！
真空收腹的好處：
- 美國一位細胞生物學博士兼健美運動員親自試驗了真空收腹法，發現只要每天重複做3次，1個月後腰圍就減了兩吋，而且平時較少用到的腹部肌肉都鍛練到，令腰線更加漂亮。
- 非常方便，只要你掌握了當中的技巧，就可以隨時隨地進行，不論是等車、工作、走路等，都可以用真空收腹法打擊脂肪！
- 而美國一篇有關物理復健治療的研究更提到，這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
如果大家想瘦得健康，不妨試試吧！
（New Monday）
