減肥已經成為時下不少女性的「終身事業」，可是很多人往往因為堅持不下去，或者是方法不當，導致半途而廢。
韓國知名Youtuber JINI將自己從100公斤瘦到50公斤的瘦身體會，在網絡上與網友分享，短時間內竟累積了將近200萬的點擊量，她經營的Youtube頻道「JINI’s Wellness」更是擁有了10萬訂閱粉絲！
決定瘦身 讓自己更自信
在讀大學之前，JINI因為有著各種不健康的生活習慣，包括吃夜宵、喝酒、不喜歡運動等，導致自己的體重飆升到100公斤。她在考上大學後在家休息的一段時間裡，不斷看著在家發懶、吃飽後就躺著的自己，突然覺得不能如此不健康地生活下去，應該來點改變，因此就萌發了減肥的想法。
她將自己的減肥計劃分成兩大階段，即先從100公斤減至70公斤，再從70公斤減至50公斤，這樣不會給自己造成太大壓力。而減肥的方法就是制定有規律的運動計劃以及健康的瘦身飲食。
她認為，自己瘦下來後最大的變化，就是變得更有自信，也更懂得珍惜自己，因此非常希望將自己的瘦身體會與網友們分享，讓大家能以健康的方式找回好身材，並增加自信心。她說：「有人認為我成功瘦下來只是特例，就像中彩券般幸運，事實上，這是每個人都能做到的。」
首先端正心態 積極面對
減肥並不是一件容易的事。JINI認為，在減肥之前，你必須了解自己到底為何減肥，如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會感到辛苦且不容易堅持。但是如果換一種思維，如果想著是為了自己的健康，或是為了更美好的自己，或是希望將運動變成習慣，就會正向且容易許多。
JINI表示，為自己打造健康的生活才最重要。她強調，瘦身的過程也要學會如何愛惜自己，而不只是為了減重而減重。
擬定運動計劃 融入生活
在運動方面，JINI認為，一定要根據自己的體能狀況，做出合適的運動計劃，千萬不要做超負荷的事，不然就很容易放棄了。所以她建議從簡單的「生活運動」開始，例如提早起床伸展、改乘電梯變走樓梯、提前一站下車步行回家等，這些運動也是最容易融入生活的。
JINI每週運動六天，週一、三、五為肌肉及體能訓練，週二、四、六為1小時的有氧運動，週日休息。體能訓練分為幾個部分，首先以伸展和10分鐘有氧運動作為熱身，之後進入循環體能訓練，她將其稱為「333組合」，以下半身肌肉訓練為例，先做深蹲30次、弓步30次及深蹲、伏地挺身及跳躍結合的「波比（Burpee）」運動15次，此為一組，重複做3組。
JINI在週一和週五會集中訓練上半身肌肉，而週三則集中下半身肌肉訓練，但腹肌運動則是每次必定進行的，包括仰臥起坐、抬腿、側棒式等，每種運動做最少25次。完成體能訓練後，再進行1小時的有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。
健康瘦身飲食 自信添活力
1. 首先是克制食慾：
JINI表示，其發胖的原因是常跟父親一起吃宵夜、喝酒，酒喝多了又導致自己回家倒頭就睡，吃的食物無法消化，日積月累才讓自己體重不斷增長。所以，她在減肥初期就決心戒掉宵夜和酒精。
她提醒那些喜愛喝酒的女生們要注意，酒精飲品中含有極高糖分，是相當「邪惡」的飲品；同時，還要克制自己想吃甜食和炸雞的慾望，不能吃過量；還要降低食量。
2. 再就是制訂餐單：
早餐：通常是1～2個拳頭大份量的水果。
午餐：雞胸肉搭配蔬菜沙拉、蒸番薯等，健康又不失美味。其中，蒸番薯是健康的澱粉來源，不但有飽足感，更能幫助腸道蠕動消化。
晚餐：大量蔬菜是重點。JINI表示，有時候跟朋友在外吃飯，也只吃半碗白飯，並配上大量蔬菜，而湯類是絕對不碰的，因為其中含有大量的高鹽分與高熱量。總之，「吃得清淡」很重要！
此外，和朋友在一起，總少不了要考慮到大家的下午茶時間，才不會在減肥的同時，連人際關係都減掉了。
JINI的做法是，選擇熱量較低的美式咖啡，或是不加糖的鮮奶咖啡，儘量避開高糖分的飲料，酒精更是能免則免。但是對於女生們偏愛的甜食，JINI認為偶爾吃點甜食並不是件糟糕的事，還能讓自己更開心。
保持好心態 堅持不懈
JINI還說，在減重的後期，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段更需要有耐心，堅持很重要，慢慢地瘦到理想的體重。如果只是很激進地想急速地瘦下來，就很容易氣餒和放棄。
當然了，能夠成功，也少不了JINI堅韌的毅力！當把一些良好的習慣融入了正常的生活後，就不再是難事了。
在短短2年間，JINI從100公斤的胖姑娘變成50公斤的運動美女，相信她的珍貴經驗也給大家增加了很多的信心吧！希望同樣有著減肥夢想的網友們，也都能夠成功減重喔。
(大紀元)
